تجربیات درمان شدگان اضطراب فراگیر در نی نی سایت: 16 نکته خاص

اضطراب فراگیر (GAD) می‌تواند زندگی را مختل کند، اما خوشبختانه قابل درمان است. در این پست، خلاصه ای از تجربیات کاربران نی نی سایت که با موفقیت بر اضطراب خود غلبه کرده اند را گردآوری کرده ایم. این نکات میتوانند به شما در مسیر بهبودی کمک کنند.

توجه: این نکات جایگزین مشاوره با متخصص نیستند. در صورت نیاز، حتماً به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

• 🌐

  شناسایی محرک ها:

  اکثر کاربران بر اهمیت شناسایی موقعیت ها، افکار و احساساتی که اضطراب را تحریک می کنند تاکید داشتند.
• 🌐

  تکنیک های آرام سازی:

  تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا از جمله تکنیک هایی بودند که بسیاری از کاربران از آنها استفاده می کردند.
• 🌐

  ورزش منظم:

  فعالیت بدنی منظم تاثیر مثبتی بر کاهش اضطراب داشته است.
• 🌐

  تغذیه سالم:

  مصرف غذاهای سالم و پرهیز از غذاهای فرآوری شده و قندی به بهبود خلق و خو کمک می کند.
• 🌐

  خواب کافی:

  کمبود خواب می‌تواند اضطراب را تشدید کند. داشتن برنامه خواب منظم و کافی بسیار مهم است.
• 🌐

  صحبت کردن با یک دوست یا خانواده:

  به اشتراک گذاشتن احساسات با افراد مورد اعتماد می‌تواند بسیار تسکین دهنده باشد.
• 🌐

  درمان شناختی رفتاری (CBT):

  این نوع درمان به افراد کمک می کند الگوهای فکری منفی خود را شناسایی و تغییر دهند.
• 🌐

  دارو درمانی:

  در برخی موارد، داروهای ضد اضطراب تحت نظر پزشک میتوانند موثر باشند.
• 🌐

  پذیرش اضطراب:

  تلاش برای سرکوب اضطراب اغلب نتیجه معکوس می دهد. پذیرش اضطراب به عنوان بخشی از تجربه انسانی می‌تواند کمک کننده باشد.
• 🌐

  توجه به لحظه حال (Mindfulness):

  تمرکز بر زمان حال و رها کردن نگرانی های مربوط به آینده یا گذشته.
• 🌐

  محدود کردن مصرف کافئین و الکل:

  این مواد میتوانند اضطراب را بدتر کنند.
• 🌐

  یادگیری نه گفتن:

  پذیرش بیش از حد مسئولیت ها می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود.
• 🌐

  تقویت عزت نفس:

  احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس می‌تواند در مقابله با اضطراب کمک کند.
• 🌐

  تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی:

  دستیابی به این اهداف می‌تواند احساس موفقیت و اعتماد به نفس را افزایش دهد.
• 🌐

  مراقبت از خود:

  اختصاص دادن زمان به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا وقت گذراندن با عزیزان.
• 🌐

  پیوستن به گروه های حمایتی:

  صحبت کردن با افرادی که تجربیات مشابهی دارند می‌تواند بسیار مفید باشد.

این نکات حاصل تجربیات ارزشمند کاربرانی است که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم کرده اند و توانسته اند آن را مدیریت کنند.

1. قدرت پذیرش و شناخت اضطراب

بسیاری از کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، تاکید داشتند که اولین قدم برای غلبه بر این مشکل، پذیرش وجود آن و شناخت علائم و نشانه هایش بوده است.اینکه بدانید این یک اختلال است و قابل درمان، امیدواری را افزایش می دهد.این افراد معتقد بودند که انکار یا نادیده گرفتن اضطراب، فقط باعث بدتر شدن اوضاع می شود.شناسایی محرک های اضطراب (مثلا استرس های شغلی، مشکلات خانوادگی، یا حتی کمبود خواب) نیز در این مرحله بسیار مهم است.یکی از کاربران نوشته بود: “اوایل فکر می کردم فقط آدم ضعیفی هستم که زود می ترسم.

وقتی فهمیدم اضطراب فراگیره و خیلی ها درگیرش هستن، حس بهتری پیدا کردم و دنبال درمان رفتم.“برخی دیگر اشاره کرده بودند که نوشتن در مورد احساسات و نگرانی ها، به آنها کمک کرده تا اضطراب خود را بهتر بشناسند و الگوهای فکری منفی را شناسایی کنند.به عبارت دیگر، قبل از شروع هرگونه درمانی، ضروری است که با اضطراب خود آشتی کنید و آن را به عنوان بخشی از تجربه انسانی خود بپذیرید.برخی از کاربران معتقد بودند که صحبت کردن با یک فرد مورد اعتماد در مورد نگرانی ها، می‌تواند به کاهش بار روانی اضطراب کمک کند.

2. اهمیت مراجعه به روانشناس یا روانپزشک

تقریباً تمام کاربران درمان شده نی نی سایت، بر اهمیت مراجعه به متخصص تاکید داشتند.آنها معتقد بودند که درمان های خودسرانه یا تکیه بر توصیه های غیرحرفه ای، نه تنها کارساز نیست، بلکه ممکن است وضعیت را بدتر کند.این افراد توصیه می کردند که در انتخاب روانشناس یا روانپزشک دقت کنید و کسی را انتخاب کنید که تجربه کافی در زمینه درمان اضطراب فراگیر داشته باشد و با او احساس راحتی کنید.یکی از کاربران نوشته بود: “من چند سال با اضطراب زندگی کردم و فکر می کردم خودم می تونم حلش کنم.ولی وقتی پیش روانشناس رفتم، فهمیدم که چقدر اشتباه می کردم.

“بسیاری از کاربران اشاره داشتند که درمان شناختی رفتاری (CBT) در کاهش اضطراب آنها بسیار موثر بوده است.این روش درمانی به شما کمک می کند تا الگوهای فکری منفی و رفتارهای ناسالم خود را شناسایی و تغییر دهید.برخی دیگر از کاربران نیز از دارو درمانی به عنوان بخشی از درمان خود استفاده کرده بودند.البته آنها تاکید داشتند که مصرف دارو باید تحت نظر پزشک باشد و نباید به طور خودسرانه قطع شود.در واقع، متخصص به شما کمک می کند تا ریشه های اضطراب خود را شناسایی کنید و یک برنامه درمانی مناسب برای خودتان طراحی کنید.

3. نقش ورزش و فعالیت بدنی

بسیاری از کاربران نی نی سایت که اضطراب فراگیر را تجربه کرده بودند، به تاثیر مثبت ورزش و فعالیت بدنی بر کاهش اضطراب اشاره داشتند.آنها معتقد بودند که ورزش به ترشح اندورفین ها کمک می کند، که به عنوان “هورمون های شادی” شناخته می شوند و میتوانند اضطراب و استرس را کاهش دهند.این افراد توصیه می کردند که به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر فقط چند دقیقه در روز باشد.پیاده روی، دویدن، یوگا، شنا و رقص از جمله فعالیت هایی هستند که میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی اضطرابم بالا می رفت، سریع می رفتم پیاده روی.

خیلی بهم کمک می کرد که آروم شم.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که ورزش به آنها کمک می کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کنند و بر لحظه حال تمرکز کنند.بهترین راه برای شروع، انتخاب یک فعالیت بدنی است که از آن لذت می برید و می‌توانید به طور منظم آن را انجام دهید.ورزش می‌تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش انرژی کمک کند که هر دو برای کاهش اضطراب بسیار مهم هستند.

4. اهمیت خواب کافی و منظم

کمبود خواب یا خواب نامنظم می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، تاکید داشتند که داشتن یک برنامه خواب منظم و خواب کافی، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد.آنها توصیه می کردند که سعی کنید هر شب در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و صبح ها در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در روزهای تعطیل.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی خوابم کم می شد، اضطرابم چند برابر می شد.سعی کردم برنامه خوابمو درست کنم، خیلی بهتر شدم.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که قبل از خواب از مصرف کافئین و الکل خودداری می کنند، زیرا این مواد میتوانند خواب را مختل کنند.

ایجاد یک روتین آرامش بخش قبل از خواب، مانند خواندن کتاب، مدیتیشن یا گوش دادن به موسیقی آرام، می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند.

اگر مشکل خواب دارید، با پزشک خود صحبت کنید.ممکن است نیاز به درمان های تخصصی برای بهبود خواب خود داشته باشید.

5. تغذیه سالم و متعادل

رژیم غذایی ناسالم می‌تواند اضطراب را افزایش دهد.بسیاری از کاربران نی نی سایت که اضطراب فراگیر را تجربه کرده بودند، به تاثیر مثبت تغذیه سالم و متعادل بر کاهش اضطراب اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که از مصرف غذاهای فرآوری شده، قند و چربی های اشباع شده خودداری کنید و به جای آنها، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی فست فود و نوشابه می خوردم، اضطرابم خیلی بدتر می شد.وقتی شروع کردم به خوردن غذاهای سالم، خیلی آروم تر شدم.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی، مانند ویتامین B12، ویتامین D، منیزیم و آهن، می‌تواند اضطراب را تشدید کند.

بنابراین، مصرف مکمل های غذایی تحت نظر پزشک می‌تواند مفید باشد.نوشیدن آب کافی نیز برای حفظ سلامت جسمی و روانی بسیار مهم است.کم آبی بدن می‌تواند باعث خستگی، سردرد و افزایش اضطراب شود.سعی کنید وعده های غذایی منظم داشته باشید و از حذف وعده های غذایی اصلی خودداری کنید، زیرا این کار می‌تواند باعث افت قند خون و افزایش اضطراب شود.

6. تکنیک های مدیریت استرس (مدیتیشن، یوگا، تنفس عمیق)

تکنیک های مدیریت استرس میتوانند به کاهش اضطراب کمک کنند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به تاثیر مثبت مدیتیشن، یوگا و تنفس عمیق بر کاهش استرس و اضطراب اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که این تکنیک ها را به طور منظم در زندگی خود بگنجانید.حتی چند دقیقه مدیتیشن یا تنفس عمیق در روز می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد.یکی از کاربران نوشته بود: “اوایل فکر می کردم مدیتیشن مسخرست.ولی وقتی شروع کردم، دیدم چقدر آرومم می کنه.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که یوگا به آنها کمک می کند تا ذهن و بدن خود را هماهنگ کنند و استرس را کاهش دهند.

تنفس عمیق یک تکنیک ساده و موثر است که می‌توانید در هر زمان و مکانی از آن استفاده کنید.

کافی است چند نفس عمیق بکشید و بر تنفس خود تمرکز کنید تا احساس آرامش کنید.اپلیکیشن ها و ویدیوهای آموزشی زیادی در دسترس هستند که میتوانند به شما در یادگیری این تکنیک ها کمک کنند.

7. دوری از محرک های اضطراب (شبکه های اجتماعی، اخبار منفی)

برخی از عوامل میتوانند اضطراب را تشدید کنند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت دوری از محرک های اضطراب، مانند شبکه های اجتماعی و اخبار منفی، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که مصرف شبکه های اجتماعی را محدود کنید و از دنبال کردن صفحاتی که باعث ایجاد حس حسادت، ناامیدی یا اضطراب می شوند، خودداری کنید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی زیاد تو اینستاگرام بودم، همش خودمو با بقیه مقایسه می کردم و خیلی مضطرب می شدم.وقتی کمتر استفاده کردم، خیلی بهتر شدم.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که تماشای اخبار منفی و حوادث ناگوار می‌تواند اضطراب آنها را افزایش دهد.

بنابراین، توصیه می شود که از دنبال کردن اخبار منفی خودداری کنید یا زمان تماشای آنها را محدود کنید.

سعی کنید از قرار گرفتن در موقعیت هایی که باعث ایجاد اضطراب در شما می شوند، خودداری کنید یا برای مقابله با آنها آماده باشید.مهم است که محرک های اضطراب خود را شناسایی کنید و برای دوری از آنها یا مدیریت آنها برنامه ریزی کنید.

8. اهمیت حمایت اجتماعی و ارتباط با دیگران

تنهایی و انزوا می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت حمایت اجتماعی و ارتباط با دیگران، به ویژه افرادی که درکشان می کنند، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که با دوستان و خانواده خود در مورد احساسات و نگرانی های خود صحبت کنید و از آنها کمک و حمایت بخواهید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی با دوستام در مورد اضطرابم صحبت کردم، فهمیدم که تنها نیستم و خیلی ها این مشکل رو دارن.این خیلی بهم کمک کرد.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که شرکت در گروه های حمایتی می‌تواند به آنها کمک کند تا با افراد دیگری که تجربه مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنند و از تجربیات آنها یاد بگیرند.

گذراندن وقت با افرادی که از آنها لذت می برید و احساس خوبی به شما می دهند، می‌تواند به کاهش اضطراب و افزایش حس شادی و آرامش کمک کند.

ارتباط با دیگران و دریافت حمایت اجتماعی، می‌تواند یک منبع ارزشمند در مسیر بهبودی باشد.

9. تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness)

تمرکز بر لحظه حال می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به تاثیر مثبت تمرین ذهن آگاهی (Mindfulness) بر کاهش افکار منفی و اضطراب اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که سعی کنید در فعالیت های روزمره خود حضور ذهن داشته باشید و بر لحظه حال تمرکز کنید.به جای اینکه در مورد گذشته یا آینده نگران باشید، سعی کنید بر آنچه در حال حاضر در حال انجام آن هستید، تمرکز کنید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی ظرف می شستم، فقط به ظرف شستن فکر می کردم.

به جای اینکه به مشکلاتم فکر کنم، تمرکزم رو میذاشتم روی کف صابون و بوی مایع ظرفشویی.

خیلی آروم می شدم.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که مدیتیشن ذهن آگاهی می‌تواند به آنها کمک کند تا افکار منفی خود را شناسایی کنند و بدون قضاوت آنها را رها کنند.اپلیکیشن ها و ویدیوهای آموزشی زیادی در دسترس هستند که میتوانند به شما در یادگیری و تمرین ذهن آگاهی کمک کنند.با تمرین ذهن آگاهی، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه با افکار و احساسات خود به شیوه ای سالم تر و موثرتر برخورد کنید.

10. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی

احساس ناتوانی و سردرگمی می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که به جای اینکه اهداف بزرگ و غیرواقعی برای خود تعیین کنید، اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و با رسیدن به هر هدف، به خودتان پاداش بدهید.یکی از کاربران نوشته بود: “قبلا می خواستم همه کارامو با هم تموم کنم و همیشه استرس داشتم.وقتی شروع کردم به تعیین اهداف کوچیک، خیلی راحت تر شدم.“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که نوشتن اهداف و پیگیری پیشرفت، می‌تواند به آنها انگیزه بدهد و احساس کنترل بیشتری به آنها بدهد.

با تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی، می‌توانید به تدریج به سمت اهداف بزرگتر خود پیش بروید.

اهداف باید مشخص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، واقع بینانه و زمان بندی شده باشند (SMART).

11. یادگیری نه گفتن

ناتوانی در نه گفتن می‌تواند منجر به استرس و اضطراب شود.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت یادگیری نه گفتن به درخواست هایی که باعث ایجاد استرس در آنها می شود، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که قبل از قبول هر درخواستی، به این فکر کنید که آیا وقت و انرژی لازم برای انجام آن را دارید و آیا انجام آن به شما کمک می کند تا به اهداف خود برسید.یکی از کاربران نوشته بود: “همیشه می ترسیدم به بقیه نه بگم، چون می ترسیدم ناراحت شن.

ولی وقتی یاد گرفتم نه بگم، استرسم خیلی کم شد.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که نه گفتن به آنها کمک می کند تا مرزهای خود را تعیین کنند و از سوء استفاده دیگران جلوگیری کنند.با یادگیری نه گفتن، می‌توانید از وقت و انرژی خود محافظت کنید و از ایجاد استرس و اضطراب غیرضروری جلوگیری کنید.نه گفتن نیازی به عذرخواهی بیش از حد ندارد.یک نه ساده و قاطعانه کافی است.

12. چالش کشیدن افکار منفی

افکار منفی میتوانند اضطراب را تشدید کنند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت چالش کشیدن افکار منفی و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت و واقع بینانه، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که هر زمان که یک فکر منفی به ذهن شما خطور کرد، از خودتان بپرسید که آیا شواهدی وجود دارد که این فکر درست است و آیا شواهدی وجود دارد که این فکر نادرست است.یکی از کاربران نوشته بود: “همیشه فکر می کردم قراره یه اتفاق بد بیفته.ولی وقتی شروع کردم به چالش کشیدن این فکرم، دیدم که بیشتر وقتا اشتباه می کردم.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که نوشتن افکار منفی و بررسی آنها، می‌تواند به آنها کمک کند تا الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنند و آنها را تغییر دهند.

با چالش کشیدن افکار منفی و جایگزین کردن آنها با افکار مثبت و واقع بینانه، می‌توانید اضطراب خود را کاهش دهید.از خود بپرسید: “آیا راه دیگری برای نگاه کردن به این وضعیت وجود دارد؟”

13. تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردها

احساس بی ارزشی می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، به جای تمرکز بر نقاط ضعف و شکست ها، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که لیستی از نقاط قوت و دستاوردهای خود تهیه کنید و هر روز به آن نگاه کنید.این کار به شما کمک می کند تا احساس ارزشمندتر و توانمندتر کنید.یکی از کاربران نوشته بود: “همیشه فکر می کردم هیچی بلد نیستم.ولی وقتی شروع کردم به نوشتن کارهایی که خوب انجام می دم، دیدم که خیلی چیزها بلدم.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که قدردانی از خود و دیگران، می‌تواند به افزایش حس شادی و رضایت از زندگی کمک کند و اضطراب را کاهش دهد.

با تمرکز بر نقاط قوت و دستاوردهای خود، می‌توانید اعتماد به نفس خود را افزایش دهید و اضطراب خود را کاهش دهید.به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را خوب انجام داده اید.

14. پیدا کردن یک سرگرمی یا فعالیت لذت بخش

احساس بی حوصلگی و بی هدفی می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت پیدا کردن یک سرگرمی یا فعالیت لذت بخش که به آن علاقه دارید، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که وقت خود را به انجام فعالیت هایی اختصاص دهید که از آنها لذت می برید و باعث ایجاد حس شادی و رضایت در شما می شوند.این کار می‌تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را از افکار منفی دور کنید و اضطراب خود را کاهش دهید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی شروع کردم به نقاشی کشیدن، دیگه به مشکلاتم فکر نمی کردم.

نقاشی کشیدن خیلی آرومم می کرد.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که یادگیری یک مهارت جدید، مانند نواختن یک ساز یا یادگیری یک زبان جدید، می‌تواند به آنها انگیزه بدهد و احساس موفقیت به آنها بدهد.با پیدا کردن یک سرگرمی یا فعالیت لذت بخش، می‌توانید به خودتان فرصت دهید تا استراحت کنید، از زندگی لذت ببرید و اضطراب خود را کاهش دهید.فکر کنید چه چیزی شما را خوشحال می کند.

15. پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر

مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند اضطراب را تشدید کند.کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت پرهیز از مصرف الکل و مواد مخدر، به ویژه در زمان های استرس زا، اشاره داشتند.آنها توصیه می کردند که به جای مصرف الکل و مواد مخدر برای تسکین اضطراب، از روش های سالم تری مانند ورزش، مدیتیشن یا صحبت کردن با یک دوست استفاده کنید.یکی از کاربران نوشته بود: “وقتی اضطراب داشتم، الکل می خوردم.ولی بعدش اضطرابم بدتر می شد.وقتی الکل رو ترک کردم، خیلی بهتر شدم.

“برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که مصرف الکل و مواد مخدر می‌تواند با داروهای ضد اضطراب تداخل داشته باشد و عوارض جانبی جدی ایجاد کند.

اگر برای ترک الکل یا مواد مخدر مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید.پرهیز از الکل و مواد مخدر، یک گام مهم در جهت بهبود سلامت روانی شما است.

16. صبر و پشتکار در مسیر درمان

بهبود اضطراب فراگیر زمان می برد. کاربران نی نی سایت که با اضطراب فراگیر دست و پنجه نرم می کردند، به اهمیت صبر و پشتکار در مسیر درمان اشاره داشتند. آنها توصیه می کردند که ناامید نشوید اگر بلافاصله نتایج دلخواه را مشاهده نکردید. به تلاش خود ادامه دهید و به برنامه درمانی خود پایبند باشید. یکی از کاربران نوشته بود: “اوایل فکر می کردم هیچ وقت خوب نمیشم. ولی وقتی صبر کردم و به درمانم ادامه دادم، دیدم که دارم بهتر میشم. “برخی دیگر از کاربران نیز اشاره داشتند که عود کردن اضطراب در طول مسیر درمان طبیعی است. مهم این است که تسلیم نشوید و به دنبال راه هایی برای مدیریت آن باشید. با صبر و پشتکار، شما نیز می‌توانید بر اضطراب خود غلبه کنید و زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید. به خودتان افتخار کنید که برای بهبود خود تلاش می کنید.