برقراری رابطه با فردی که از تعهد می‌ترسد، می‌تواند چالش‌برانگیز باشد. این ترس می‌تواند ناشی از تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی، یا حتی ترس از آسیب‌پذیری باشد. درک این موضوع و داشتن صبر و همدلی، کلید اصلی موفقیت در این مسیر است. در این مقاله، 15 نکته مهم را برای برخورد با این افراد بررسی می‌کنیم:

چگونه با فردی که از تعهد می‌ترسد رفتار کنیم؟ – ۱۵ نکته کلیدی

۱. درک عمیق از ترس او

ابتدا باید درک کنید که ترس از تعهد یک مسئله جدی است و اغلب ریشه در تجربیات گذشته، الگوهای خانوادگی یا باورهای شخصی دارد. سعی کنید با همدلی به این موضوع نگاه کنید و قضاوت نکنید. به او فرصت دهید تا در مورد ترس‌هایش با شما صحبت کند. گوش شنوا باشید و سعی نکنید مشکلاتش را بلافاصله حل کنید. فقط بگذارید احساس کند که درک می‌شود. از برچسب زدن خودداری کنید. نگویید “تو فقط از تعهد می‌ترسی” یا “تو همیشه اینطوری هستی”. به جای آن، سعی کنید با لحنی همدلانه و غیرقضاوتی صحبت کنید. درک کنید که غلبه بر این ترس زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار تغییر فوری نداشته باشید.

۲. ایجاد فضایی امن و بدون فشار

فشار آوردن به فردی که از تعهد می‌ترسد، نتیجه معکوس خواهد داشت.سعی کنید فضایی امن و آرام ایجاد کنید که او بتواند بدون ترس از قضاوت یا اجبار، با شما ارتباط برقرار کند.از صحبت کردن بیش از حد در مورد آینده و تعهدات بلندمدت خودداری کنید.تمرکز خود را بر لحظه حال و لذت بردن از با هم بودن معطوف کنید.به او اطمینان دهید که شما به فضای شخصی و استقلال او احترام می‌گذارید.نشان دهید که لازم نیست برای بودن با شما، از تمام جنبه‌های زندگی خود دست بکشد.در مورد انتظارات خود شفاف باشید، اما آنها را به صورت انعطاف‌پذیر مطرح کنید.

نشان دهید که آماده سازش هستید و می‌توانید انتظارات خود را با نیازهای او تطبیق دهید.

به او نشان دهید که می‌توانید به او اعتماد کنید.دروغ نگویید، وعده‌های خود را عملی کنید و همیشه صادق باشید.از بازی‌های ذهنی و تلاش برای کنترل او خودداری کنید.این رفتارها فقط ترس او را بیشتر می‌کنند و اعتماد را از بین می‌برند.به او فرصت دهید تا خودش تصمیم بگیرد.به او فشار نیاورید که سریع‌تر از آنچه آمادگی دارد، پیش برود.

۳. ارتباط باز و با صداقت

ارتباط کلید هر رابطه سالمی است، اما در مورد فردی که از تعهد می‌ترسد، اهمیت آن دوچندان می‌شود.سعی کنید با او به طور باز و با صداقت در مورد احساسات، نیازها و نگرانی‌های خود صحبت کنید.به او بگویید که از چه چیزی می‌ترسید و چه چیزی در رابطه برای شما مهم است.اما این کار را به صورت اتهامی انجام ندهید، بلکه به صورت ابراز احساسات شخصی بیان کنید.از او بپرسید که چه چیزی باعث ترس او می‌شود و چگونه می‌توانید به او کمک کنید تا با این ترس‌ها مقابله کند.

به او نشان دهید که می‌خواهید بخشی از راه حل باشید، نه بخشی از مشکل.

به دقت به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.حتی اگر با او موافق نیستید، به احساسات او احترام بگذارید.در مورد مرزهای خود شفاف باشید و به او بگویید که چه چیزی را می‌پذیرید و چه چیزی را نمی‌پذیرید.این به او کمک می‌کند تا بداند چه انتظاری از شما داشته باشد.

۴. تمرکز بر زمان حال

به جای تمرکز بر آینده و تعهدات بلندمدت، سعی کنید بر لحظه حال و لذت بردن از با هم بودن تمرکز کنید.هرچه بیشتر از لحظه حال لذت ببرید، ترس از آینده کمتر خواهد شد.بر روی تجربیات مثبت و خاطرات خوبی که با هم می‌سازید تمرکز کنید.این به او کمک می‌کند تا رابطه را با احساسات مثبت مرتبط کند.از فکر کردن بیش از حد به آینده و تجزیه و تحلیل هر حرکت او خودداری کنید.این فقط باعث استرس و اضطراب می‌شود.به جای تعیین اهداف بلندمدت برای رابطه، سعی کنید اهداف کوچک و قابل دسترس تعیین کنید.

مثلا قرار بگذارید که هر هفته یک شب را با هم بگذرانید یا یک آخر هفته را به سفر بروید.

به خودتان یادآوری کنید که هیچ چیز در زندگی قطعی نیست.همه چیز در حال تغییر است و رابطه شما نیز از این قاعده پیروی می‌کند.از پذیرش این واقعیت نترسید.از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید.هر رابطه منحصر به فرد است و باید بر اساس نیازها و شرایط خاص خود پیش برود.

۵. حمایت و تشویق

حمایت و تشویق می‌تواند به فردی که از تعهد می‌ترسد، کمک کند تا احساس امنیت و اعتماد بیشتری کند.او را در تلاش برای غلبه بر ترس‌هایش حمایت کنید و او را تشویق کنید تا قدم‌های کوچکی در جهت تعهد بردارد.به او نشان دهید که به او ایمان دارید و به توانایی او در غلبه بر ترس‌هایش باور دارید.هر زمان که او قدم مثبتی برداشت، او را تحسین کنید و به او بگویید که چقدر به او افتخار می‌کنید.او را تشویق کنید تا در مورد ترس‌هایش با یک درمانگر یا مشاور صحبت کند.

این می‌تواند به او کمک کند تا ریشه‌های ترس خود را شناسایی و راهکارهای مقابله با آن را یاد بگیرد.

به او یادآوری کنید که شما در کنارش هستید و در این مسیر او را تنها نخواهید گذاشت.از انتقاد و سرزنش خودداری کنید.این فقط باعث می‌شود او احساس بدتری نسبت به خود داشته باشد و از شما دورتر شود.

۶. حفظ استقلال فردی

یکی از دلایل اصلی ترس از تعهد، از دست دادن استقلال فردی است.پس، حفظ استقلال خود و تشویق او به حفظ استقلالش، می‌تواند به کاهش این ترس کمک کند.به او نشان دهید که برای داشتن یک رابطه سالم، لازم نیست از تمام جنبه‌های زندگی خود دست بکشد.هر دوی شما می‌توانید به فعالیت‌ها و علایق شخصی خود ادامه دهید.به فضای شخصی او احترام بگذارید و اجازه دهید که زمانی را به تنهایی سپری کند.این به او کمک می‌کند تا احساس آرامش و تعادل داشته باشد.از او نخواهید که تمام وقت خود را با شما بگذراند.

به او فرصت دهید تا با دوستان و خانواده خود در ارتباط باشد و به سرگرمی‌های خود بپردازد.

به او نشان دهید که استقلال شما برای شما مهم است و شما نیز انتظار دارید که او به استقلال شما احترام بگذارد.از وابستگی بیش از حد به او خودداری کنید.این فقط باعث می‌شود او احساس مسئولیت زیادی کند و از رابطه فرار کند.

۷. تعیین مرزهای سالم

در مورد نیازها، خواسته‌ها و محدودیت‌های خود شفاف باشید و به او بگویید که چه چیزی را می‌پذیرید و چه چیزی را نمی‌پذیرید. به او اجازه ندهید که از شما سوء استفاده کند یا به شما بی‌احترامی کند. اگر او از مرزهای شما عبور کرد، به او تذکر دهید و از خودتان دفاع کنید. به مرزهای خود پایبند باشید و به او نشان دهید که جدی هستید. اگر او ببیند که شما به مرزهای خود احترام می‌گذارید، احتمال اینکه او نیز به آنها احترام بگذارد بیشتر می‌شود. به مرزهای او نیز احترام بگذارید و از او نخواهید که کارهایی را انجام دهد که با آن راحت نیست. از ترس از دست دادن او، مرزهای خود را زیر پا نگذارید. این فقط باعث می‌شود که او از شما بیشتر سوء استفاده کند و شما احساس بدتری داشته باشید.

۸. صبور بودن

غلبه بر ترس از تعهد، زمان می‌برد. صبور باشید و انتظار تغییر فوری نداشته باشید. به او زمان بدهید تا با ترس‌هایش کنار بیاید و به شما اعتماد کند. از فشار آوردن به او خودداری کنید. فشار آوردن فقط باعث می‌شود که او بیشتر از شما دور شود. به پیشرفت‌های کوچک او توجه کنید و او را تشویق کنید. هر قدم مثبتی که برمی‌دارد، نشانه‌ی این است که او در حال پیشرفت است. به خودتان نیز زمان بدهید. رابطه با فردی که از تعهد می‌ترسد، می‌تواند چالش برانگیز باشد. به خودتان اجازه دهید که استراحت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. اگر صبر شما تمام شد، به این فکر کنید که آیا این رابطه مناسب شماست یا خیر. مجبور نیستید تا ابد منتظر بمانید.

۹. پذیرش احتمال عدم تعهد

با وجود تمام تلاش‌های شما، ممکن است فرد مورد نظر هرگز به تعهد پایدار نرسد.این احتمال را بپذیرید و آماده باشید که در صورت لزوم، از رابطه خارج شوید.به خودتان یادآوری کنید که شما نمی‌توانید کسی را مجبور به تعهد کنید.تعهد، یک انتخاب شخصی است و او باید خودش تصمیم بگیرد که آیا می‌خواهد متعهد شود یا خیر.به نیازهای خود نیز توجه کنید.اگر نیازهای شما در این رابطه برآورده نمی‌شود و احساس خوشحالی نمی‌کنید، دلیلی ندارد که در آن بمانید.از ترس از دست دادن او، خودتان را فریب ندهید.

ماندن در رابطه‌ای که شما را خوشحال نمی‌کند، به نفع هیچ‌کدام از شما نیست.

اگر تصمیم گرفتید که از رابطه خارج شوید، این کار را با احترام و محبت انجام دهید.به او توضیح دهید که چرا این تصمیم را گرفته‌اید و برای او آرزوی موفقیت کنید.هیچ اشکالی ندارد که به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن نیازهای شما برآورده شود.

۱۰. تمرکز بر خودتان

به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. ورزش کنید، غذای سالم بخورید و به اندازه کافی استراحت کنید. به خودتان اجازه دهید که احساسات خود را تجربه کنید. اگر ناراحت هستید، ناراحت باشید. اگر عصبانی هستید، عصبانی باشید. سرکوب کردن احساسات فقط باعث بدتر شدن آنها می‌شود.

۱۱. در نظر گرفتن مشاوره حرفه‌ای

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با این وضعیت کنار بیایید، در نظر بگیرید که از یک مشاور یا درمانگر حرفه‌ای کمک بگیرید. یک مشاور آگاه به مسائل مربوط به ترس از تعهد را انتخاب کنید.

۱۲. ارزیابی انگیزه‌های خود

قبل از اینکه به طور کامل درگیر این رابطه شوید، انگیزه‌های خود را بررسی کنید.آیا واقعاً به این شخص علاقه‌مند هستید، یا فقط می‌خواهید کسی را تغییر دهید یا ثابت کنید که می‌توانید او را متعهد کنید؟اگر انگیزه شما تغییر دادن او است، احتمالاً با ناامیدی مواجه خواهید شد.هیچ‌کس نمی‌تواند کسی را تغییر دهد مگر اینکه خود فرد بخواهد.اگر به او علاقه‌مند هستید و می‌خواهید او را همانطور که هست بپذیرید، شانس موفقیت شما بیشتر است.از خودتان بپرسید که آیا حاضر هستید که او هرگز به تعهد پایدار نرسد؟

اگر پاسخ شما منفی است، شاید بهتر باشد که از این رابطه خارج شوید.

اگر در این رابطه به دنبال چیزی هستید که به شما کمبود دارد (مانند تایید یا امنیت)، این رابطه نمی‌تواند نیازهای شما را برآورده کند.شما باید ابتدا کمبودهای خود را حل کنید.

۱۳. یادگیری زبان عشق او

پنج زبان عشق عبارتند از: کلمات تاییدی، وقت با کیفیت، دریافت هدیه، اعمال خدمتی و تماس فیزیکی. سعی کنید متوجه شوید که کدام یک از این زبان‌ها برای فرد مقابل مهم‌تر است. آیا او بیشتر به کلمات محبت‌آمیز شما واکنش نشان می‌دهد، یا اینکه دوست دارد بیشتر وقت خود را با شما بگذراند؟با یادگیری زبان عشق او، می‌توانید به او نشان دهید که او را درک می‌کنید و به نیازهای او اهمیت می‌دهید. این می‌تواند به افزایش احساس امنیت و اعتماد در رابطه کمک کند. در ضمن، به او بگویید که زبان عشق شما چیست. این به او کمک می‌کند تا به شما نشان دهد که به شما اهمیت می‌دهد. ارتباط موثر، کلید یک رابطه موفق است. یادگیری زبان عشق، ابزاری قدرتمند برای بهبود ارتباط و افزایش صمیمیت است.

۱۴. احترام به سرعت پیشرفت او

هر کسی با سرعت متفاوتی پیشرفت می‌کند.به جای اینکه او را تحت فشار قرار دهید، به سرعت پیشرفت او احترام بگذارید و اجازه دهید که در مسیری که برایش راحت‌تر است حرکت کند.از مقایسه او با دیگران خودداری کنید.او در حال طی کردن مسیر خود است و نیازی نیست که با کسی رقابت کند.اگر احساس می‌کنید که او خیلی آهسته پیش می‌رود، با او صحبت کنید و نگرانی‌های خود را بیان کنید.اما او را تحت فشار قرار ندهید که سریع‌تر حرکت کند.به او یادآوری کنید که شما در کنارش هستید و او را حمایت می‌کنید، صرف نظر از اینکه چه سرعتی دارد.

به او نشان دهید که به تصمیمات او احترام می‌گذارید و به او اعتماد دارید.

صبر و درک شما می‌تواند به او کمک کند تا احساس امنیت بیشتری کند و به تدریج از ترس‌هایش عبور کند.

۱۵. عدم پذیرش سوء رفتار

در حالی که سعی می‌کنید فرد مقابل را درک کنید و از او حمایت کنید، به هیچ وجه نباید سوء رفتار را تحمل کنید. سوء رفتار شامل هرگونه رفتار توهین‌آمیز، تحقیرآمیز، کنترل‌کننده یا خشونت‌آمیز است. اگر فرد مقابل به شما سوء رفتار می‌کند، این یک نشانه هشدار دهنده است و باید از او فاصله بگیرید. سوء رفتار هیچ توجیهی ندارد، حتی اگر فرد مقابل از تعهد می‌ترسد. از خودتان و سلامت روانی خود محافظت کنید. اگر در معرض سوء رفتار قرار دارید، از یک دوست، خانواده یا یک متخصص کمک بگیرید. ترک کردن یک رابطه سوء استفاده گرانه، نشانه ضعف نیست. بلکه نشانه قدرت و شجاعت شماست. شما سزاوار یک زندگی شاد و سالم هستید.