این 19 نکته، ابزاری برای التیام و بازسازی شما پس از تجربه خیانت هستند:

• 🌐

  به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:

  انکار و سرکوب احساسات، روند التیام را کند می‌کند. غم، خشم، سردرگمی و ناامیدی خود را بپذیرید و به آنها اجازه دهید تا به جریان بیفتند.
• 🌐

  به خودتان زمان بدهید:

  التیام یافتن زمان می‌برد. صبور باشید و از خودتان انتظار نداشته باشید که یک شبه به حالت عادی برگردید.

• 🌐

  در مورد احساسات خود صحبت کنید:

  با یک دوست مورد اعتماد، عضو خانواده یا یک درمانگر صحبت کنید. بیان کردن احساسات، بار سنگینی را از دوش شما برمی‌دارد.
• 🌐

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  در این دوران استرس‌زا، اهمیت دادن به سلامت جسمانی بسیار مهم است. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.
• 🌐

  از خودتان مراقبت کنید:

  کارهایی را انجام دهید که به شما احساس خوبی می‌دهند. این می‌تواند شامل گذراندن وقت با دوستان، انجام سرگرمی‌های مورد علاقه یا رفتن به طبیعت باشد.
• 🌐

  مرزهای خود را تعیین کنید:

  مشخص کنید که چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه. قاطعانه از این مرزها دفاع کنید.
• 🌐

  به دنبال حمایت باشید:

  از دوستان، خانواده، گروه‌های حمایتی یا یک درمانگر کمک بگیرید. شما نیازی نیست که این مسیر را به تنهایی طی کنید.
• 🌐

  به خودتان یادآوری کنید که ارزش دارید:

  خیانت هیچ چیزی از ارزش شما کم نمی‌کند. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق، احترام و خوشبختی هستید.
• 🌐

  از انتقام جویی خودداری کنید:

  انتقام جویی نه تنها کمکی نمی‌کند، بلکه می‌تواند اوضاع را بدتر کند و شما را درگیر چرخه منفی نگه دارد.
• 🌐

  روی حال تمرکز کنید:

  به جای تمرکز بر گذشته و نگرانی در مورد آینده، سعی کنید در لحظه حال زندگی کنید.
• 🌐

  به خودتان اجازه دهید گریه کنید:

  گریه کردن راهی طبیعی برای تخلیه احساسات است. از گریه کردن خجالت نکشید.
• 🌐

  به دنبال معنا باشید:

  بعد از خیانت، ممکن است احساس کنید که زندگی شما بی‌معنا شده است. به دنبال راه‌هایی برای یافتن معنا و هدف جدید در زندگی خود باشید.
• 🌐

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  اگر احساس می‌کنید که افسرده یا مضطرب هستید، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید.
• 🌐

  به این فکر کنید که چه چیزی در رابطه شما کم بود:

  اگر می‌خواهید به رابطه خود ادامه دهید، باید بفهمید که چه چیزی منجر به خیانت شده است.
• 🌐

  برای بخشش آماده باشید (اگر می‌خواهید):

  بخشش، انتخاب شماست و هیچ اجباری در آن نیست. اما اگر تصمیم به بخشش گرفتید، باید آن را به طور کامل انجام دهید.
• 🌐

  در مورد آینده رابطه خود تصمیم بگیرید:

  آیا می‌خواهید با همسرتان بمانید یا جدا شوید؟ این تصمیمی شخصی است که باید با دقت و بر اساس نیازهای خودتان بگیرید.
• 🌐

  به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید:

  حتی اگر تصمیم به پایان دادن به رابطه خود گرفته‌اید، نباید از عشق ناامید شوید. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید و یک رابطه سالم و شاد را تجربه کنید.

• 🌐

  در هر صورت اولویت با خودتان باشد:

  تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشد و سلامتی روحی و روانی شما را در اولویت قرار دهد.

شما لایق بهترین‌ها هستید.

بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد: 19 نکته برای التیام و رهایی

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

احساساتی مانند خشم، غم، ناامیدی و سردرگمی کاملاً طبیعی هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. به خودتان زمان بدهید تا این احساسات را پردازش کنید و اجازه دهید به طور طبیعی جریان یابند. سوگواری به معنای ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت شما برای روبرو شدن با واقعیت است. گریه کنید، فریاد بزنید (در مکانی امن) و هر آنچه که لازم است انجام دهید تا احساساتتان را تخلیه کنید. از سرزنش خودتان دست بردارید. خیانت او، تصمیم او بود و هیچ ارتباطی با ارزش شما به عنوان یک فرد ندارد. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار عشق، احترام و وفاداری هستید. به خاطر داشته باشید که این یک فرآیند است و زمان می‌برد تا التیام یابید. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید. در این مرحله، مهم‌ترین چیز این است که با خودتان مهربان باشید.

2. با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنید

یک درمانگر یا مشاور می‌تواند فضای امن و حمایتی را برای شما فراهم کند تا احساسات خود را بیان کنید، الگوهای رفتاری خود را بررسی کنید و راهکارهای مقابله با این شرایط را یاد بگیرید. گاهی اوقات صحبت کردن با یک فرد بی‌طرف می‌تواند دیدگاه جدیدی را به شما ارائه دهد. درمانگر می‌تواند به شما در تصمیم گیری های مهم پیش رو کمک کند. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه خیانت و آسیب های عاطفی باشید. شرکت در جلسات گروهی با افرادی که تجربه مشابهی داشته‌اند نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

3. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید

از درخواست کمک خجالت نکشید. همه ما در زندگی به کمک نیاز داریم. مراقب باشید افرادی که به شما انرژی منفی می دهند را محدود کنید. به جای گوش دادن به نصیحت های غیرکاربردی، به دنبال افرادی باشید که به شما گوش می دهند و همدلی می کنند. از گذراندن وقت با افرادی که شما را خوشحال می کنند، لذت ببرید. به خاطر داشته باشید که شما تنها نیستید و افراد زیادی هستند که به شما اهمیت می دهند.

4. بر روی مراقبت از خود تمرکز کنید

در این دوران سخت، باید به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و به طور منظم ورزش کنید. فعالیت هایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید و به شما آرامش می دهند. مانند مطالعه، گوش دادن به موسیقی، نقاشی یا باغبانی. زمانی را به تنهایی بگذرانید و به خودتان فکر کنید. به خودتان استراحت بدهید و از فشار دادن خودتان بیش از حد خودداری کنید. یک روتین مراقبت از خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما مهم هستید و شایسته مراقبت هستید. مراقبت از خود، خودخواهانه نیست، بلکه یک ضرورت است.

5. مرزهای خود را مشخص کنید

پس از خیانت، باید مرزهای خود را مشخص کنید و از آنها محافظت کنید. این شامل مرزهای عاطفی، فیزیکی و مالی می شود. تصمیم بگیرید که چه چیزی را تحمل خواهید کرد و چه چیزی را نه. به طور قاطعانه و محترمانه، مرزهای خود را به همسرتان و دیگران اطلاع دهید. از مرزهای خود کوتاه نیایید، حتی اگر تحت فشار قرار بگیرید. یاد بگیرید که “نه” بگویید و به نیازهای خود اولویت دهید.

6. به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید

این دوران فرصتی است تا به دنبال سرگرمی ها و علایق جدید باشید و خودتان را دوباره کشف کنید. فعالیت هایی را امتحان کنید که همیشه می خواستید انجام دهید. عضو یک باشگاه یا گروه اجتماعی شوید. در کلاس های آموزشی شرکت کنید. به سفر بروید و مکان های جدید را کشف کنید. این فرصتی است تا خودتان را از نو بسازید. به دنبال چیزهایی باشید که به شما انگیزه می دهند و الهام می بخشند.

7. از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید

دیدن پست های همسرتان در شبکه های اجتماعی می‌تواند دردناک باشد. بهتر است برای مدتی از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید تا التیام یابید. اگر نمی توانید به طور کامل از شبکه های اجتماعی فاصله بگیرید، حداقل اکانت همسرتان را unfollow یا mute کنید. از مقایسه خودتان با دیگران در شبکه های اجتماعی خودداری کنید. وقت خود را به جای گشت و گذار در شبکه های اجتماعی، صرف فعالیت های مثبت و سازنده کنید. کتاب بخوانید، فیلم ببینید، با دوستانتان وقت بگذرانید.

8. به فکر تصمیم گیری های بزرگ نباشید

در دوران بحرانی پس از خیانت، بهتر است از تصمیم گیری های بزرگ و ناگهانی خودداری کنید. مانند طلاق، تغییر شغل یا نقل مکان. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و احساسات خود را پردازش کنید. قبل از هر تصمیمی، با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. تصمیم گیری های عجولانه میتوانند منجر به پشیمانی شوند. به آینده فکر کنید و تصمیماتی بگیرید که به نفع شما باشند. بهترین زمان برای تصمیم گیری های بزرگ زمانی است که آرام و منطقی باشید.

9. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید

خیانت همسرتان به هیچ وجه نشان دهنده ارزش شما به عنوان یک فرد نیست. شما شایسته عشق، احترام و وفاداری هستید. به خودتان یادآوری کنید که نقاط قوت و ارزشمندی دارید. لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. با خودتان مهربان باشید و از خودتان مراقبت کنید. به دنبال افرادی باشید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند. باور داشته باشید که می‌توانید دوباره عشق را تجربه کنید.

10. به دنبال نشانه هایی از پشیمانی واقعی باشید (اگر به دنبال آشتی هستید)

اگر به دنبال آشتی با همسرتان هستید، به دنبال نشانه هایی از پشیمانی واقعی باشید. آیا او مسئولیت اعمال خود را می پذیرد؟ آیا او برای جبران اشتباهش تلاش می کند؟ آیا او به تعهدات خود پایبند است؟ پشیمانی واقعی نیازمند زمان و تلاش است. مراقب پشیمانی های سطحی و دروغین باشید. به غرایز خود اعتماد کنید. قبل از هر تصمیمی، به خوبی فکر کنید و تمام جوانب را در نظر بگیرید.

11. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید

پس از خیانت، ممکن است احساس کنید که هرگز نمی توانید دوباره عاشق شوید. اما این درست نیست. به خودتان اجازه دهید دوباره عاشق شوید و یک رابطه سالم و شاد را تجربه کنید. تا زمانی که آمادگی ندارید، به دنبال رابطه جدید نباشید. با خودتان مهربان باشید و به خودتان زمان بدهید. باور داشته باشید که شما سزاوار عشق هستید. به دنبال فردی باشید که شما را دوست داشته باشد، به شما احترام بگذارد و به شما وفادار باشد. عشق واقعی وجود دارد و شما می‌توانید آن را پیدا کنید.

12. یک بیانیه قدرت برای خود بنویسید

یک بیانیه قدرت بنویسید که نقاط قوت، ارزش ها و اهداف شما را بیان کند. این بیانیه را هر روز بخوانید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید و به خودتان یادآوری کنید که چه کسی هستید. این بیانیه باید مثبت، قاطعانه و الهام بخش باشد. بیانیه قدرت را با صدای بلند بخوانید. بیانیه قدرت را به طور مرتب بازبینی و به روز کنید. از بیانیه قدرت به عنوان ابزاری برای دستیابی به اهداف خود استفاده کنید. این ابزاری قدرتمند برای تغییر زندگی شماست.

13. ببخشید (اگر می‌توانید)

بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست. بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است تا بتوانید التیام یابید و به جلو حرکت کنید. بخشش برای شماست، نه برای او. بخشش فرآیندی زمان بر است و ممکن است هرگز اتفاق نیفتد. اگر نمی توانید ببخشید، این اشکالی ندارد. به خودتان فشار نیاورید. مهمترین چیز این است که به خودتان اجازه دهید التیام یابید.

14. یاد بگیرید دوباره به دیگران اعتماد کنید

پس از خیانت، ممکن است اعتماد به دیگران دشوار باشد. اما برای داشتن روابط سالم و رضایت بخش، لازم است دوباره اعتماد کنید. به خودتان زمان بدهید. به تدریج به افراد جدید اعتماد کنید. به غرایز خود اعتماد کنید. با افرادی معاشرت کنید که قابل اعتماد هستند و به شما احترام می گذارند. اعتماد کردن یک ریسک است، اما ارزشش را دارد.

15. از تجربیات خود درس بگیرید

از تجربه خیانت به عنوان فرصتی برای رشد و یادگیری استفاده کنید. چه درس هایی از این تجربه آموختید؟ چه تغییراتی می خواهید در زندگی خود ایجاد کنید؟ چگونه می‌توانید از تکرار این اشتباه در آینده جلوگیری کنید؟ از تجربیات خود برای ساختن آینده ای بهتر استفاده کنید. زندگی شما می‌تواند بعد از این تجربه قوی تر و معنادارتر شود. باور داشته باشید که می‌توانید از این بحران عبور کنید و قوی تر شوید.

16. سلامت جسمانی خود را جدی بگیرید

استرس ناشی از خیانت می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمانی شما داشته باشد. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید، آزمایش های لازم را انجام دهید و از سلامت خود مراقبت کنید. به اندازه کافی بخوابید. غذای سالم بخورید. به طور منظم ورزش کنید. از مصرف الکل و دخانیات خودداری کنید. به نشانه های بیماری توجه کنید و به موقع به پزشک مراجعه کنید. سلامت جسمانی شما نقش مهمی در سلامت روان شما دارد.

17. یک برنامه مالی برای خود تدوین کنید

پس از خیانت، ممکن است نیاز به برنامه ریزی مالی داشته باشید. اگر قصد جدایی دارید، باید به فکر استقلال مالی خود باشید. با یک مشاور مالی صحبت کنید. بودجه بندی کنید. پس انداز کنید. سرمایه گذاری کنید. از حقوق خود آگاه باشید. استقلال مالی به شما قدرت و امنیت می دهد.

18. صبور باشید

التیام یافتن پس از خیانت زمان می برد. صبور باشید و به خودتان سخت نگیرید. فراز و نشیب هایی خواهید داشت. مهم این است که تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید. به خودتان زمان بدهید. با خودتان مهربان باشید. همیشه روزهای بهتر در راه هستند. باور داشته باشید که می‌توانید از این بحران عبور کنید و قوی تر شوید.

19. بدانید چه زمانی باید رها کنید

گاهی اوقات، تلاش برای آشتی بی فایده است. اگر همسرتان پشیمان نیست، به تعهدات خود پایبند نیست و همچنان رفتارهای مخرب دارد، شاید بهتر باشد رها کنید و به فکر آینده خود باشید. رها کردن به معنای شکست نیست، بلکه به معنای انتخاب خودتان است. شما سزاوار یک رابطه سالم و شاد هستید. به غرایز خود اعتماد کنید. با یک مشاور یا درمانگر صحبت کنید. به خودتان اجازه دهید التیام یابید و به جلو حرکت کنید. زندگی شما منتظر شماست.