این نکات هم برای روابط تازه شروع شده و هم برای روابطی که سال‌ها از عمرشان می‌گذرد، کاربردی هستند. با کمی تلاش و تعهد، می‌توانید صمیمیت را در رابطه‌تان به سطحی جدید برسانید.

• 🌐

  به طور فعالانه گوش دهید:

  وقتی همسرتان صحبت می‌کند، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. ارتباط چشمی برقرار کنید، سوال بپرسید و نشان دهید که واقعاً به حرف‌هایش اهمیت می‌دهید.
• 🌐

  احساسات خود را به اشتراک بگذارید:

  با صداقت و باز با همسرتان در مورد احساساتتان صحبت کنید، حتی اگر بیان آنها سخت باشد. آسیب‌پذیری، کلید ایجاد صمیمیت عاطفی است.
• 🌐

  قدردانی خود را ابراز کنید:

  به همسرتان بگویید که چقدر از او قدردانی می‌کنید. به خاطر کارهای کوچکی که برایتان انجام می‌دهد، از او تشکر کنید.

• 🌐

  زمان با کیفیتی را با هم بگذرانید:

  وقت‌هایی را به فعالیت‌هایی اختصاص دهید که هر دو از آن لذت می‌برید. تلفن‌های همراه را کنار بگذارید و فقط با هم باشید.
• 🌐

  ابراز محبت فیزیکی داشته باشید:

  لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، راه‌های قدرتمندی برای ابراز عشق و ایجاد صمیمیت هستند.
• 🌐

  با هم بخندید:

  خنده، مسری است و می‌تواند پیوند بین شما و همسرتان را تقویت کند. فیلم‌های کمدی ببینید، خاطرات خنده‌دار را مرور کنید و از لحظات شاد با هم لذت ببرید.

• 🌐

  معذرت خواهی کنید:

  وقتی اشتباه می‌کنید، بدون غرور و خودخواهی، عذرخواهی کنید. پذیرفتن اشتباهات، نشان‌دهنده بلوغ عاطفی شماست.
• 🌐

  یکدیگر را ببخشید:

  کینه و ناراحتی، سم رابطه هستند. سعی کنید اشتباهات همسرتان را ببخشید و به او فرصت دوباره بدهید.
• 🌐

  علایق مشترک پیدا کنید:

  سعی کنید فعالیت‌هایی را پیدا کنید که هر دو از انجام آن لذت می‌برید. این کار باعث می‌شود وقت بیشتری را با هم بگذرانید و حرف‌های بیشتری برای گفتن داشته باشید.
• 🌐

  به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید:

  هر کسی نیاز به فضایی برای خودش دارد. به همسرتان اجازه دهید زمانی را به تنهایی بگذراند و به علایق شخصی‌اش بپردازد.
• 🌐

  رازهای یکدیگر را حفظ کنید:

  اعتماد، پایه‌ی هر رابطه‌ی سالمی است. رازهای همسرتان را پیش خود نگه دارید و به او نشان دهید که قابل اعتماد هستید.
• 🌐

  با هم به سفر بروید:

  سفر، فرصتی عالی برای دور شدن از روزمرگی و کشف چیزهای جدید با همسرتان است.
• 🌐

  برای یکدیگر یادداشت‌های عاشقانه بگذارید:

  یک یادداشت کوچک و عاشقانه می‌تواند روز همسرتان را بسازد.

• 🌐

  با هم آشپزی کنید:

  آشپزی کردن با هم، می‌تواند یک فعالیت سرگرم‌کننده و صمیمی باشد.
• 🌐

  به اهداف یکدیگر احترام بگذارید:

  از اهداف و رویاهای همسرتان حمایت کنید و او را تشویق کنید تا به آنها دست یابد.

• 🌐

  خلاق باشید:

  از انجام کارهای تکراری پرهیز کنید و سعی کنید با ایده‌های جدید، رابطه‌تان را زنده نگه دارید.
• 🌐

  در مورد مسائل جنسی با هم صحبت کنید:

  صحبت کردن در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی، می‌تواند صمیمیت فیزیکی را در رابطه‌تان افزایش دهد.

• 🌐

  قضاوت نکنید:

  سعی کنید بدون پیش‌داوری به حرف‌های همسرتان گوش دهید و او را همان‌طور که هست، بپذیرید.
• 🌐

  به نیازهای یکدیگر توجه کنید:

  سعی کنید نیازهای همسرتان را درک کنید و به آنها پاسخ دهید.

این نکات فقط شروعی هستند. مهم این است که با همسرتان صحبت کنید و ببینید چه چیزی برای رابطه‌ی شما بهترین کارایی را دارد.

چگونه در یک رابطه عاطفی صمیمیت بیشتری ایجاد کنیم؟

1. آسیب‌پذیری را تمرین کنید

صمیمیت واقعی زمانی شکل می‌گیرد که شما با طرف مقابل خود صادق باشید و احساسات و ترس‌های خود را به اشتراک بگذارید.از بیان آسیب‌پذیری‌های خود نترسید، زیرا این کار می‌تواند به عمق بخشیدن به پیوندتان کمک کند.به اشتراک گذاشتن خاطرات و تجربیات شخصی، حتی آنهایی که ممکن است کمی خجالت‌آور باشند، راهی عالی برای نشان دادن آسیب‌پذیری است.این کار به طرف مقابل نشان می‌دهد که به او اعتماد دارید و خود واقعی‌تان را به او نشان می‌دهید.بیان نیازها و خواسته‌های خود نیز نوعی آسیب‌پذیری است.

از درخواست کمک یا حمایت از شریک زندگی خود نترسید.این کار به او فرصت می‌دهد تا از شما مراقبت کند و احساس نزدیکی بیشتری به شما داشته باشد.با صداقت و بدون ترس از قضاوت، درباره رویاها و آرزوهایتان با او صحبت کنید.اجازه دهید بفهمد که چه چیزی برای شما اهمیت دارد.به اشتراک گذاشتن ناامنی‌ها و تردیدهایتان، اگرچه ممکن است دشوار باشد، می‌تواند به ایجاد درک متقابل و همدلی در رابطه کمک کند.به خاطر داشته باشید که آسیب‌پذیری با افراط و تفریط تفاوت دارد.هدف، به اشتراک گذاشتن خود واقعی‌تان با حفظ مرزهای شخصی است.

2. گوش شنوا باشید

گوش دادن فعالانه به حرف‌های طرف مقابل، یکی از مهم‌ترین راه‌ها برای ایجاد صمیمیت است.فقط منتظر نوبت خود برای صحبت کردن نباشید، بلکه واقعاً به حرف‌های او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.هنگام گوش دادن، از برقراری تماس چشمی غافل نشوید.این کار نشان می‌دهد که به صحبت‌های او توجه می‌کنید و برایتان مهم است.از زبان بدن مناسب استفاده کنید.سر تکان دادن و نشان دادن حالات چهره‌ای که نشان‌دهنده درک و همدلی باشد، می‌تواند به طرف مقابل اطمینان دهد که به حرف‌های او گوش می‌دهید.

از پرسیدن سوالات مرتبط و روشن‌کننده نترسید.این کار نشان می‌دهد که به موضوع مورد بحث علاقه‌مند هستید و می‌خواهید درک عمیق‌تری از آن داشته باشید.سعی کنید احساسات طرف مقابل را درک کنید و به او نشان دهید که با او همدل هستید.این کار به ایجاد پیوندی قوی‌تر و صمیمی‌تر کمک می‌کند.از قطع کردن حرف او خودداری کنید و اجازه دهید افکارش را کامل بیان کند.این کار به او نشان می‌دهد که برای حرف‌هایش ارزش قائل هستید.به‌جای قضاوت کردن یا ارائه راه حل، سعی کنید فقط گوش دهید و از او حمایت کنید.

3. زمان با کیفیت با هم بگذرانید

در دنیای پرمشغله امروز، اختصاص دادن زمان با کیفیت به رابطه، اهمیت ویژه‌ای دارد.منظور از زمان با کیفیت، زمانی است که در آن هر دو نفر حضور کامل ذهنی و عاطفی داشته باشند و از بودن در کنار یکدیگر لذت ببرند.گوشی‌های موبایل و سایر عوامل حواس‌پرتی را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به طرف مقابل معطوف کنید.این کار به او نشان می‌دهد که برایتان مهم است و از بودن در کنارش لذت می‌برید.فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که هر دو از آن لذت می‌برید.این می‌تواند شامل تماشای فیلم، پیاده‌روی، آشپزی با هم یا هر فعالیت دیگری باشد که باعث می‌شود احساس نزدیکی بیشتری به یکدیگر داشته باشید.

در مورد مسائل مهم و معنادار با هم صحبت کنید.این می‌تواند شامل صحبت در مورد رویاها، آرزوها، ترس‌ها و نگرانی‌هایتان باشد.به یکدیگر توجه نشان دهید و به نیازهای هم اهمیت دهید.این کار به ایجاد احساس امنیت و آرامش در رابطه کمک می‌کند.خلاق باشید و راه‌های جدیدی برای گذراندن زمان با کیفیت با هم پیدا کنید.این کار می‌تواند به جلوگیری از یکنواختی و حفظ جذابیت رابطه کمک کند.به طور منظم قرارهای عاشقانه بگذارید و سعی کنید لحظات خاصی را با هم تجربه کنید.

4. از تماس فیزیکی غافل نشوید

لمس کردن، راهی قدرتمند برای نشان دادن عشق، علاقه و صمیمیت است.یک بغل ساده، یک نوازش مهربانانه یا حتی گرفتن دست‌ها می‌تواند احساس نزدیکی و ارتباط را افزایش دهد.نوع و میزان تماس فیزیکی باید متناسب با سطح راحتی و تمایلات هر دو طرف باشد.باید به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و هرگز او را مجبور به انجام کاری که نمی‌خواهد نکنید.بغل کردن می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن حمایت و همدلی باشد.وقتی طرف مقابل ناراحت است یا به حمایت نیاز دارد، یک بغل گرم می‌تواند احساس آرامش و امنیت را به او منتقل کند.

نوازش کردن می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن عشق و علاقه باشد.یک نوازش آرام روی موها یا صورت می‌تواند احساس نزدیکی و صمیمیت را افزایش دهد.گرفتن دست‌ها می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن حمایت و همراهی باشد.وقتی با هم قدم می‌زنید یا در مکانی عمومی هستید، گرفتن دست‌های هم می‌تواند احساس امنیت و نزدیکی را تقویت کند.ماساژ دادن می‌تواند راهی عالی برای آرامش بخشیدن و کاهش استرس باشد.یک ماساژ آرام می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود خلق و خو کمک کند.بوسیدن می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن عشق، علاقه و صمیمیت باشد.

نوع و شدت بوسه باید متناسب با موقعیت و احساسات هر دو طرف باشد.

5. از کلمات محبت‌آمیز استفاده کنید

بهره‌گیری از کلمات محبت‌آمیز، راهی ساده اما موثر برای نشان دادن عشق و علاقه است.گفتن “دوستت دارم”، “تو فوق‌العاده‌ای” یا “از این که در کنارم هستی خوشحالم”، می‌تواند تاثیر عمیقی بر احساسات طرف مقابل داشته باشد.از تعریف و تمجید از ویژگی‌های مثبت طرف مقابل غافل نشوید.این می‌تواند شامل تعریف از ظاهر، شخصیت، استعدادها یا دستاوردهای او باشد.نامه عاشقانه یا پیام کوتاه محبت‌آمیز بنویسید و احساسات خود را به طور مکتوب بیان کنید.این می‌تواند راهی عالی برای نشان دادن این باشد که چقدر به او اهمیت می‌دهید.

از تشکر کردن برای کارهای کوچکی که طرف مقابل برایتان انجام می‌دهد، غافل نشوید.این کار نشان می‌دهد که قدردان تلاش‌های او هستید.از کلمات مثبت و دلگرم‌کننده استفاده کنید.به جای انتقاد کردن یا شکایت کردن، سعی کنید جنبه‌های مثبت زندگی و رابطه را برجسته کنید.در مورد رویاها و آرزوهای طرف مقابل صحبت کنید و به او انگیزه دهید تا به اهدافش برسد.از عذرخواهی کردن در صورت اشتباه کردن نترسید.این کار نشان می‌دهد که مسئولیت اشتباهات خود را می‌پذیرید و برای احساسات طرف مقابل ارزش قائل هستید.

6. با هم بخندید

خنده، راهی عالی برای کاهش استرس، ایجاد احساس شادی و تقویت پیوند بین افراد است. سعی کنید فرصت‌هایی برای خندیدن با هم پیدا کنید، چه تماشای یک فیلم کمدی باشد، چه خواندن یک کتاب خنده‌دار یا صرفاً به اشتراک گذاشتن خاطرات خنده‌دار. از شوخی کردن و به اشتراک گذاشتن لطیفه‌ها نترسید. این می‌تواند راهی عالی برای سبک کردن فضا و ایجاد احساس صمیمیت بیشتر باشد. به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن در زندگی روزمره باشید. این می‌تواند شامل خندیدن به اتفاقات خنده‌دار در محل کار، خندیدن به بازیگوشی‌های حیوانات خانگی یا صرفاً خندیدن به لحظات احمقانه باشد. وقتی با هم می‌خندید، احساس نزدیکی و صمیمیت بیشتری خواهید داشت. خنده، زبانی جهانی است که می‌تواند قلب‌ها را به هم نزدیک کند. از ایجاد خاطرات خنده‌دار با هم لذت ببرید و این لحظات را گرامی بدارید.

7. به علایق یکدیگر احترام بگذارید

حتی اگر علایق و سرگرمی‌های یکسانی ندارید، باید به علایق یکدیگر احترام بگذارید و از آنها حمایت کنید.این نشان می‌دهد که برای فردیت طرف مقابل ارزش قائل هستید و می‌خواهید او در رابطه احساس خوشحالی و رضایت داشته باشد.در فعالیت‌هایی که طرف مقابل به آن علاقه دارد، شرکت کنید، حتی اگر آن فعالیت‌ها مورد علاقه شما نباشد.این نشان می‌دهد که می‌خواهید او را خوشحال کنید و از او حمایت کنید.در مورد علایق طرف مقابل سوال بپرسید و سعی کنید بیشتر در مورد آنها یاد بگیرید.این نشان می‌دهد که به او اهمیت می‌دهید و می‌خواهید او را بهتر بشناسید.

از انتقاد کردن یا تحقیر کردن علایق طرف مقابل خودداری کنید.

این کار می‌تواند باعث شود او احساس خجالت و ناامنی کند.به طرف مقابل اجازه دهید تا زمان و فضای لازم را برای دنبال کردن علایق خود داشته باشد.این نشان می‌دهد که به استقلال و فردیت او احترام می‌گذارید.از به اشتراک گذاشتن علایق خود با طرف مقابل نترسید.این می‌تواند راهی عالی برای ایجاد پیوند و صمیمیت بیشتر باشد.

8. همدلی را تمرین کنید

همدلی، توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگران است.وقتی همدلی را تمرین می‌کنید، می‌توانید خود را جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید.این کار به ایجاد پیوندی قوی‌تر و صمیمی‌تر کمک می‌کند.سعی کنید به احساسات طرف مقابل توجه کنید و واکنش‌های او را درک کنید.این می‌تواند شامل توجه به زبان بدن، حالات چهره و لحن صدای او باشد.از پرسیدن سوالات مرتبط و روشن‌کننده نترسید.این کار نشان می‌دهد که می‌خواهید درک عمیق‌تری از احساسات او داشته باشید.به جای قضاوت کردن یا ارائه راه حل، سعی کنید فقط گوش دهید و از او حمایت کنید.

احساسات طرف مقابل را تایید کنید و به او نشان دهید که درک می‌کنید چه احساسی دارد.

این می‌تواند شامل گفتن “می‌فهمم که ناراحتی” یا “متاسفم که این اتفاق برایت افتاده” باشد.از به اشتراک گذاشتن تجربیات مشابه خود نترسید.این می‌تواند به طرف مقابل نشان دهد که تنها نیست و شما او را درک می‌کنید.

9. از یکدیگر حمایت کنید

حمایت از یکدیگر، یکی از مهم‌ترین عوامل در یک رابطه سالم و صمیمی است.وقتی از طرف مقابل حمایت می‌کنید، به او نشان می‌دهید که به او ایمان دارید و می‌خواهید به او در رسیدن به اهدافش کمک کنید.در زمان‌های سخت، در کنار طرف مقابل باشید و از او حمایت کنید.این می‌تواند شامل گوش دادن به مشکلات او، ارائه راه حل یا صرفاً حضور در کنارش باشد.موفقیت‌های طرف مقابل را جشن بگیرید و به او تبریک بگویید.این نشان می‌دهد که از موفقیت او خوشحال هستید و به او افتخار می‌کنید.

به طرف مقابل انگیزه دهید تا به اهدافش برسد و از او حمایت کنید تا رویاهایش را دنبال کند.

این نشان می‌دهد که به او ایمان دارید و می‌خواهید او بهترین نسخه از خود باشد.به طرف مقابل کمک کنید تا نقاط ضعف خود را برطرف کند و در زمینه‌هایی که نیاز دارد، پیشرفت کند.در مقابل دیگران از طرف مقابل دفاع کنید و از او حمایت کنید.این نشان می‌دهد که به او وفادار هستید و از او در برابر هرگونه آسیبی محافظت می‌کنید.

10. مرزهای سالم تعیین کنید

تعیین مرزهای سالم، برای حفظ سلامت و صمیمیت یک رابطه ضروری است.مرزها، محدودیت‌هایی هستند که شما برای محافظت از خودتان، احساساتتان و نیازهایتان تعیین می‌کنید.در مورد مرزهای خود با طرف مقابل صحبت کنید و به او بگویید که چه چیزهایی برای شما قابل قبول است و چه چیزهایی قابل قبول نیست.این می‌تواند شامل مرزهای فیزیکی، عاطفی، جنسی و مالی باشد.به مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید و هرگز او را مجبور به انجام کاری که نمی‌خواهد نکنید.این نشان می‌دهد که برای او ارزش قائل هستید و به استقلال او احترام می‌گذارید.

اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، به او اطلاع دهید و از او بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارد.

مرزهای خود را به طور منظم ارزیابی کنید و در صورت نیاز، آنها را تغییر دهید.با گذشت زمان و تغییر شرایط، نیازهای شما ممکن است تغییر کند.اگر در تعیین مرزهای سالم مشکل دارید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

11. ارتباط موثر داشته باشید

ارتباط موثر، کلید یک رابطه سالم و صمیمی است.این بدان معناست که بتوانید به طور واضح و با صداقت احساسات، نیازها و خواسته‌های خود را بیان کنید و به حرف‌های طرف مقابل با دقت و همدلی گوش دهید.از بهره‌گیری از عبارات “من” برای بیان احساسات خود استفاده کنید.به جای گفتن “تو من را عصبانی می‌کنی”، بگویید “من احساس عصبانیت می‌کنم وقتی...” از قضاوت کردن، انتقاد کردن و سرزنش کردن خودداری کنید.این کار می‌تواند باعث شود طرف مقابل احساس دفاعی کند و از برقراری ارتباط با شما خودداری کند.به زبان بدن خود توجه کنید.

تماس چشمی برقرار کنید، لبخند بزنید و از زبان بدن باز و دوستانه استفاده کنید.

در صورت نیاز، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید تا مهارت‌های ارتباطی خود را بهبود بخشید.از صحبت کردن در مورد مسائل دشوار نترسید.این می‌تواند راهی عالی برای حل مشکلات و ایجاد پیوندی قوی‌تر باشد.

12. حل مسئله را با هم یاد بگیرید

در هر رابطه‌ای، اختلاف نظر و مشکلاتی پیش می‌آید. مهم این است که یاد بگیرید چگونه با هم به طور سازنده این مشکلات را حل کنید. هنگام مواجهه با یک مشکل، سعی کنید آرام باشید و احساسات خود را کنترل کنید. به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای تمرکز بر سرزنش کردن، بر یافتن راه حل تمرکز کنید. به یکدیگر احترام بگذارید و از توهین کردن یا تحقیر کردن خودداری کنید. اگر نمی‌توانید به تنهایی مشکل را حل کنید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

13. قدردانی خود را نشان دهید

نشان دادن قدردانی، راهی ساده اما موثر برای تقویت رابطه است. به طرف مقابل نشان دهید که قدردان حضور او در زندگی خود هستید و از کارهایی که برایتان انجام می‌دهد، سپاسگزارید. به طور منظم از طرف مقابل تشکر کنید. این می‌تواند برای کارهای کوچک مانند آماده کردن شام، کمک در انجام کارها یا صرفاً برای حضور در کنار شما باشد. هدیه کوچکی به طرف مقابل بدهید، حتی اگر مناسبت خاصی نباشد. این نشان می‌دهد که به او فکر می‌کنید و می‌خواهید او را خوشحال کنید. برای طرف مقابل یادداشت عاشقانه یا پیام کوتاه محبت‌آمیز بنویسید و قدردانی خود را از او ابراز کنید. نشان دادن قدردانی می‌تواند رابطه شما را شادتر و صمیمی‌تر کند.

14. از یکنواختی دوری کنید

یکنواختی، می‌تواند به مرور زمان به رابطه آسیب برساند. سعی کنید با انجام کارهای جدید و هیجان‌انگیز، رابطه خود را زنده و پویا نگه دارید. به مسافرت بروید، به رستوران‌های جدید سر بزنید، سرگرمی‌های جدید را امتحان کنید و کارهایی انجام دهید که هرگز قبلاً انجام نداده‌اید. با هم به کلاس‌های آموزشی بروید و مهارت‌های جدیدی یاد بگیرید. روابط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید و در فعالیت‌های اجتماعی شرکت کنید.

15. بخشش را تمرین کنید

در هر رابطه‌ای، اشتباهاتی رخ می‌دهد. مهم این است که یاد بگیرید چگونه طرف مقابل را ببخشید و از اشتباهات او عبور کنید. بخشش، به معنای فراموش کردن اشتباه نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. اگر نمی‌توانید طرف مقابل را ببخشید، از یک مشاور یا درمانگر کمک بگیرید.

16. بهداشت رابطه را رعایت کنید

بهداشت رابطه، به معنای توجه به نیازهای عاطفی و روانی رابطه است. این شامل مراقبت از خودتان، مراقبت از طرف مقابل و مراقبت از رابطه است. به نیازهای طرف مقابل توجه کنید و سعی کنید تا حد امکان آنها را برآورده کنید. به طور منظم با هم صحبت کنید و در مورد احساسات، نیازها و خواسته‌های خود با یکدیگر صحبت کنید.

17. زمان تنهایی خود را حفظ کنید

به طرف مقابل اجازه دهید تا زمان تنهایی خود را داشته باشد و به نیازهای او احترام بگذارید.

18. رابطه جنسی سالم داشته باشید

رابطه جنسی، یکی از جنبه‌های مهم یک رابطه عاطفی است. یک رابطه جنسی سالم، می‌تواند به افزایش صمیمیت، ایجاد لذت و کاهش استرس کمک کند. در مورد نیازها و خواسته‌های جنسی خود با طرف مقابل صحبت کنید و به حرف‌های او با دقت گوش دهید. از روش‌های پیشگیری از بارداری و بیماری‌های مقاربتی استفاده کنید.

19. در صورت نیاز کمک بگیرید