چطور با فردی که به تعهدات خود در رابطه پایبند نیست، برخورد کنیم؟
بیوفایی به تعهدات در یک رابطه میتواند بسیار آزاردهنده و مخرب باشد. وقتی احساس میکنید طرف مقابلتان به وعدههایش عمل نمیکند و یا به تعهداتی که داده پایبند نیست، احساس ناامنی، بیاعتمادی و حتی خشم میکنید. اما قبل از هر اقدامی، باید با آرامش و درایت با این مسئله برخورد کنید. در اینجا 20 نکته برای کمک به شما در این مسیر ارائه شده است:
- 🌐
آرامش خود را حفظ کنید:
قبل از هر صحبتی، سعی کنید آرام باشید. خشم و عصبانیت مانع از تفکر منطقی و گفتگوی سازنده میشود. - 🌐
صریح و واضح صحبت کنید:
نیازها و انتظارات خود را به طور واضح و بدون ابهام بیان کنید. طرف مقابل باید دقیقاً بداند چه چیزی از او انتظار دارید. - 🌐
از جملات “من” استفاده کنید:
به جای متهم کردن طرف مقابل، احساسات خود را بیان کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر میکنی”، بگویید “من وقتی دیر میرسی احساس ناراحتی میکنم”. - 🌐
به صحبتهای او گوش دهید:
اجازه دهید طرف مقابل توضیح دهد چرا به تعهداتش عمل نکرده است. شاید دلایل قانعکنندهای داشته باشد. - 🌐
به دنبال الگوها باشید:
ببینید آیا این رفتار یک اتفاق است یا یک الگو. اگر الگو وجود دارد، باید جدیتر با آن برخورد کنید. - 🌐
مرزهای خود را تعیین کنید:
مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی نه. مرزهای خود را به وضوح بیان کنید. - 🌐
پیامدهای عدم تعهد را مشخص کنید:
اگر طرف مقابل به تعهداتش عمل نکرد، چه اتفاقی خواهد افتاد؟ این موضوع را به طور واضح بیان کنید. - 🌐
به دنبال راه حل باشید:
با هم به دنبال راه حلی بگردید که به نیازهای هر دوی شما پاسخ دهد. - 🌐
قابل انعطاف باشید:
همیشه امکان مصالحه و انعطافپذیری وجود دارد. سعی کنید در مورد مسائل جزئی کوتاه بیایید. - 🌐
توقعات واقعبینانه داشته باشید:
از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که کامل باشد. همه اشتباه میکنند. - 🌐
به بهبود رفتار او پاداش دهید:
وقتی طرف مقابل به تعهداتش عمل میکند، او را تشویق کنید و قدردانی خود را نشان دهید. - 🌐
به دنبال کمک حرفهای باشید:
اگر مشکل جدی است و نمیتوانید آن را به تنهایی حل کنید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید. - 🌐
ارزش خود را بدانید:
به خودتان یادآوری کنید که شایسته احترام و تعهد هستید. - 🌐
از خودتان مراقبت کنید:
در این دوران سخت، به سلامت روحی و جسمی خود اهمیت دهید. - 🌐
صبور باشید:
تغییر رفتار زمان میبرد. صبور باشید و به طرف مقابل فرصت دهید. - 🌐
به غریزه خود اعتماد کنید:
اگر احساس میکنید چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. - 🌐
بدترین حالت را در نظر بگیرید:
آمادگی روانی برای جدایی داشته باشید، اگر هیچ تغییری ایجاد نشد. - 🌐
بر روی اهداف شخصی خود تمرکز کنید:
در این دوران، به اهداف و آرزوهای شخصی خود بیشتر توجه کنید. - 🌐
با دوستان و خانواده خود صحبت کنید:
از حمایت عاطفی دوستان و خانواده خود بهرهمند شوید. - 🌐
به خودتان زمان بدهید:
برای تصمیمگیری عجله نکنید. به خودتان زمان بدهید تا همه جوانب را بسنجید.
در ضمن، باید به نیازهای خودتان توجه کنید و در رابطهای نمانید که به طور مداوم احساس نارضایتی و بیاحترامی میکنید.
چطور با فردی که به تعهدات خود پایبند نیست، برخورد کنیم؟ (20 نکته)
1. شناسایی و پذیرش مشکل
اولین قدم برای حل هر مشکلی، پذیرش وجود آن است. اگر شریک عاطفی شما به طور مداوم به تعهدات خود عمل نمیکند، ابتدا این واقعیت را بپذیرید و سعی نکنید آن را نادیده بگیرید یا توجیه کنید. نادیده گرفتن مشکل فقط باعث بدتر شدن آن در طولانی مدت می شود و احساسات شما را سرکوب خواهد کرد. به خودتان اجازه دهید ناراحتی، خشم یا ناامیدی ناشی از این وضعیت را احساس کنید. پس با خودتان صادق باشید و بپذیرید که شریکتان در عمل به وعده ها مشکل دارد. این پذیرش، نقطه شروع تغییر است.
2. تعیین دقیق انتظارات و تعهدات
با شریکتان صحبت کنید و مشخص کنید که از همدیگر چه انتظاراتی دارید. این انتظارات باید واقعبینانه و قابل اندازهگیری باشند. مثلا به جای اینکه بگویید “بیشتر به من توجه کن”، مشخص کنید که منظور از “توجه بیشتر” چیست (مثلاً، هر روز یک ساعت با هم وقت بگذرانیم). اگر هر دوی شما در مورد تعهدات آگاه باشید، احتمال بروز سوءتفاهم و ناراحتی کاهش مییابد. تعهدات را به صورت مکتوب درآورید، مخصوصا اگر مربوط به مسائل مالی یا خانوادگی باشند. در مورد عواقب عدم انجام تعهدات نیز صحبت کنید. شفافیت در مورد انتظارات و تعهدات، سنگ بنای یک رابطه سالم است.
3. برقراری ارتباط موثر
به طور واضح و قاطعانه با شریک خود در مورد احساسات و نگرانیهایتان صحبت کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، از جملاتی با شروع “من احساس میکنم. . . ” استفاده کنید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه وعدههایت را فراموش میکنی”، بگویید “من احساس میکنم نادیده گرفته میشوم وقتی که قولی میدهی و به آن عمل نمیکنی. “به حرفهای شریکتان با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. ممکن است دلایل موجهی برای عدم پایبندی به تعهداتش داشته باشد. در هنگام صحبت کردن، لحن صدای خود را کنترل کنید و از ایجاد فضای تنشآلود خودداری کنید. ارتباط موثر، کلید حل بسیاری از مشکلات در روابط است. تمرین همدلی و درک متقابل، ارتباط شما را بهبود میبخشد. 
4. تعیین مرزها
مرزهای شخصی خود را تعیین کنید و به شریکتان اطلاع دهید که چه رفتارهایی را تحمل نمیکنید. مرزها، خطوط قرمزی هستند که شما برای حفظ سلامت روانی و عاطفی خود تعیین میکنید. مثلا اگر شریکتان به طور مداوم دیر میرسد و این موضوع شما را آزار میدهد، به او بگویید که دیگر نمیتوانید این تاخیرها را تحمل کنید و اگر دوباره دیر کند، شما قرار را ترک خواهید کرد. مرزهای خود را به طور قاطعانه و بدون عذرخواهی بیان کنید. شما حق دارید از خودتان محافظت کنید. اگر شریکتان مرزهای شما را نادیده میگیرد، عواقب مشخصی را برای او در نظر بگیرید. تعیین مرزها، نشاندهنده احترام شما به خودتان است و به شریکتان نیز کمک میکند تا رفتار بهتری داشته باشد. مرزها باید واضح، قابل اجرا و متناسب با رفتار نامناسب باشند.
5. تشویق رفتارهای مثبت
وقتی شریکتان به تعهدات خود عمل میکند، او را تشویق و قدردانی کنید. تشویق رفتارهای مثبت، احتمال تکرار آنها را افزایش میدهد. 
با همکاری و همفکری، میتوانید راه حل مناسبی را پیدا کنید. تمرکز بر راه حل، رابطه شما را قویتر میکند.
10. مدیریت استرس
استرس میتواند یکی از عوامل اصلی عدم پایبندی به تعهدات باشد. به شریکتان کمک کنید تا استرس خود را مدیریت کند. این کار میتواند شامل ورزش کردن، مدیتیشن، یوگا یا مشاوره باشد. فضای آرام و حمایتی را در خانه ایجاد کنید تا شریکتان بتواند استرس خود را کاهش دهد. به او گوش دهید و به او نشان دهید که در کنارش هستید. اگر استرس ناشی از کار است، به او پیشنهاد دهید تا با رئیس خود صحبت کند یا به دنبال شغل جدیدی بگردد. مدیریت استرس، به بهبود سلامت جسمی و روانی شریکتان کمک میکند و به او امکان میدهد تا به تعهدات خود پایبندتر باشد. با مدیریت استرس، کیفیت زندگی خود و شریکتان را بهبود بخشید.
11. مشاوره زوجی
مشاوره زوجی، فضای امن و حمایتی را فراهم میکند تا شما و شریکتان بتوانید به طور با صداقت و باز با یکدیگر صحبت کنید. مشاوره زوجی، یک سرمایهگذاری در سلامت و پایداری رابطه شماست. انتخاب مشاور مناسب، نقش مهمی در موفقیت مشاوره دارد. با تحقیق و بررسی، یک مشاور متخصص و باتجربه را انتخاب کنید.
12. ارزیابی مجدد رابطه
اگر عدم پایبندی به تعهدات به یک الگوی رفتاری دائمی تبدیل شده است و شما احساس میکنید که در این رابطه خوشحال و راضی نیستید، باید ارزیابی مجددی از رابطه خود انجام دهید. آیا این رابطه ارزش ادامه دادن را دارد؟به احساسات و نیازهای خود توجه کنید. آیا این رابطه به شما آسیب میزند؟ آیا میتوانید آیندهای را در کنار این شخص تصور کنید؟با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و از آنها نظر بخواهید. آنها ممکن است دیدگاه متفاوتی نسبت به رابطه شما داشته باشند. تصمیمگیری در مورد آینده رابطه، یک تصمیم دشوار است، اما باید به سلامت روانی و عاطفی خود اهمیت دهید. ارزیابی مجدد رابطه، فرصتی برای رشد و تغییر است. با شجاعت و صداقت، تصمیمی را بگیرید که برای شما بهترین است.
13. تعیین پیامدها
اگر شریک شما همچنان به تعهدات خود عمل نمی کند، باید پیامدهایی را برای این رفتار تعیین کنید. این پیامدها باید واضح، منصفانه و قابل اجرا باشند. مثلا اگر شریک شما به طور مداوم دیر می رسد، میتوانید تصمیم بگیرید که دیگر منتظر او نمانید یا قرار را کنسل کنید. این پیامدها به شریک شما نشان می دهد که شما جدی هستید و نمی خواهید این رفتار را تحمل کنید. پیامدها باید متناسب با میزان تخلف باشند. نباید بیش از حد سختگیرانه یا سهل انگارانه باشند. باید به پیامدهایی که تعیین کرده اید، پایبند باشید. اگر تهدید می کنید که کاری انجام می دهید، باید آن را انجام دهید. پیامدها به شریک شما کمک می کند تا مسئولیت پذیرتر باشد.
14. مراقبت از خود
مراقبت از خود در طول این فرآیند بسیار مهم است. عدم پایبندی شریک شما به تعهدات میتواند برای شما استرس زا و خسته کننده باشد. باید به خودتان وقت بدهید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید. خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید و از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. مراقبت از خود، یک ضرورت است، نه یک تجمل. با مراقبت از خود، انرژی و انگیزه لازم برای حل مشکلات رابطه را خواهید داشت.
15. بازنگری انتظارات
با شریک زندگی تان صحبت کنید و در مورد انتظاراتی که از همدیگر دارید، بحث کنید. آیا این انتظارات واقع بینانه هستند؟ آیا هر دوی شما قادر به برآوردن این انتظارات هستید؟ممکن است لازم باشد انتظارات خود را کاهش دهید یا روش های دیگری برای برآوردن نیازهای خود پیدا کنید. انتظارات غیر واقعی میتواند رابطه را تخریب کند. با بازنگری انتظارات، رابطه خود را قوی تر کنید.
16. تشخیص الگوها
به دنبال الگوهایی در رفتار شریکتان باشید. آیا او همیشه در موقعیت های خاص به تعهداتش عمل نمی کند؟ آیا او به طور مداوم وعده هایی را می دهد که نمی تواند به آنها عمل کند؟مثلا اگر شریکتان همیشه در مورد مسائل مالی وعده هایی می دهد که نمی تواند به آنها عمل کند، ممکن است لازم باشد که در مورد مدیریت مالی با او صحبت کنید یا از یک مشاور مالی کمک بگیرید. با شناسایی الگوها، میتوانید تغییرات مثبتی در رابطه خود ایجاد کنید. توجه به جزئیات و دقت در مشاهده، به شما در تشخیص الگوها کمک می کند.
17. تمرین صبر
تغییر رفتار زمان می برد. باید در این فرآیند صبور باشید و به شریکتان فرصت دهید تا تغییر کند. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه حل شود. تشویق و حمایت شما میتواند به شریکتان انگیزه بدهد تا به تلاش خود ادامه دهد. صبر، یک فضیلت است و در روابط عاطفی بسیار ارزشمند است. با تمرین صبر، رابطه خود را تقویت کنید. تحمل و مدارا، پایه های یک رابطه پایدار است.
18. ایجاد یک سیستم پشتیبانی
از دیگران کمک بخواهید. این کار به شما نشان می دهد که تنها نیستید و دیگران از شما حمایت می کنند. از حمایت دیگران بهره مند شوید و رابطه خود را تقویت کنید. به دیگران نیز کمک کنید تا سیستم پشتیبانی خود را ایجاد کنند.
19. تمرکز بر نکات مثبت رابطه
با شریکتان وقت بگذرانید و کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می برید. با تمرکز بر نکات مثبت، رابطه خود را قوی تر کنید. سپاسگزاری، راهی برای تقویت رابطه است.
20. بررسی ارزش های اساسی
گاهی اوقات، عدم پایبندی به تعهدات ناشی از تفاوت در ارزش های اساسی است. اگر شما و شریکتان ارزش های بسیار متفاوتی دارید، ممکن است حل مشکلات رابطه دشوار باشد. در مورد ارزش های خود با شریکتان صحبت کنید. چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه چیزهایی را نمی توانید تحمل کنید؟آیا میتوانید با تفاوت های یکدیگر کنار بیایید؟ آیا حاضرید برای حفظ رابطه سازش کنید؟اگر ارزش های شما با هم سازگار نیستند، ممکن است لازم باشد که رابطه را ترک کنید. صداقت در مورد ارزش ها، کلید یک رابطه سالم است.
