چرا در روابط عاشقانه به راحتی دلتنگ می شویم؟
احساس دلتنگی در روابط عاشقانه، تجربهای رایج و اغلب ناخوشایند است. اما چرا این حس، حتی زمانی که با فرد مورد علاقهمان هستیم، به سراغمان میآید؟ دلایل متعددی میتوانند در این امر نقش داشته باشند که در این مطلب به ۱۵ مورد از آنها میپردازیم: این دلتنگی همیشه نشانه یک مشکل نیست، اما شناخت دلایل آن میتواند به درک بهتر احساساتمان و بهبود کیفیت رابطه کمک کند.
- 🌐
عدم حضور فیزیکی:
سادهترین دلیل، دوری و عدم حضور فیزیکی فرد مقابل است. هرچه مدت زمان دوری بیشتر باشد، احتمال دلتنگی نیز افزایش مییابد. - 🌐
عادت به حضور دائمی:
اگر به حضور همیشگی فرد مقابل عادت کرده باشید، حتی غیبتهای کوتاه نیز میتوانند باعث دلتنگی شوند. - 🌐
نیازهای برآورده نشده عاطفی:
احساس میکنید نیازهای عاطفیتان در رابطه برآورده نمیشود و دلتنگ توجه، محبت و صمیمیت بیشتری هستید. - 🌐
عدم اطمینان و اضطراب:
اضطراب و عدم اطمینان نسبت به آینده رابطه، باعث میشود مدام نگران از دست دادن فرد مقابل باشید و دلتنگ حضور و اطمینان خاطر او شوید. - 🌐
خاطرات خوب گذشته:
مرور خاطرات خوب گذشته و مقایسه آن با شرایط فعلی، میتواند حس دلتنگی را تشدید کند. - 🌐
تنهایی در جمع:
گاهی در جمع هم احساس تنهایی میکنید و دلتنگ ارتباطی عمیقتر و صمیمیتر با فرد مقابل هستید. - 🌐
عدم برقراری ارتباط موثر:
احساس میکنید نمیتوانید به درستی با فرد مقابل ارتباط برقرار کنید و دلتنگ درک شدن و فهمیده شدن هستید. - 🌐
روزمرگی و یکنواختی:
رابطه دچار روزمرگی و یکنواختی شده و دلتنگ هیجان و تازگی هستید. - 🌐
وابستگی ناسالم:
وابستگی بیش از حد به فرد مقابل، باعث میشود نتوانید بدون حضور او احساس شادی و رضایت داشته باشید.
- 🌐
نداشتن علایق مشترک:
کمبود علایق مشترک و فعالیتهایی که بتوانید با هم انجام دهید، باعث میشود دلتنگ لحظاتی باشید که با هم به اشتراک میگذارید. - 🌐
فقدان برنامه ریزی برای آینده:
نداشتن برنامه مشخص برای آینده رابطه، حس بلاتکلیفی و نگرانی ایجاد میکند و منجر به دلتنگی میشود. - 🌐
عدم حمایت عاطفی:
در مواقع سختی و چالشها، احساس میکنید فرد مقابل از شما حمایت نمیکند و دلتنگ همراهی و همدلی او هستید. - 🌐
مقایسه با روابط دیگران:
مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب دیگران، باعث میشود احساس نارضایتی کنید و دلتنگ چیزهایی باشید که فکر میکنید در رابطه خود ندارید. - 🌐
کمبود اعتماد به نفس:
کمبود اعتماد به نفس و احساس لیاقت نداشتن، باعث میشود مدام نگران از دست دادن فرد مقابل باشید و دلتنگ تایید و پذیرش او شوید. - 🌐
سبک دلبستگی ناایمن:
سبک دلبستگی ناایمن، که در کودکی شکل میگیرد، میتواند باعث شود در روابط بزرگسالی همواره احساس ناامنی و نگرانی کنید و به راحتی دلتنگ شوید.
با بررسی این عوامل و تلاش برای رفع آنها، میتوانید به کاهش حس دلتنگی و بهبود کیفیت روابط عاشقانهتان کمک کنید. در ضمن، تمرکز بر تقویت عزت نفس و ایجاد استقلال فردی، میتواند به کاهش وابستگی ناسالم و در نتیجه، کاهش دلتنگی کمک کند.
چرا در روابط عاشقانه به راحتی احساس دلتنگی میکنیم؟
۱. ترس از دست دادن
یکی از اصلیترین دلایل دلتنگی، ترس ناخودآگاه از دست دادن فرد مورد علاقه است.این ترس میتواند ناشی از تجربیات گذشته، ناامنیهای شخصی یا حتی صرفاً تصور آیندهای بدون حضور او باشد.وقتی به طور عمیق به کسی وابسته میشویم، ذهنمان به طور خودکار شروع به تصور سناریوهای مختلف میکند، از جمله سناریویی که در آن او دیگر در کنارمان نیست.این تصویرسازیها میتوانند احساس دلتنگی را تشدید کنند.ترس از دست دادن همچنین میتواند به رفتارها و واکنشهایی منجر شود که به نوبه خود رابطه را تحت فشار قرار میدهند، مانند حسادت بیش از حد یا نیاز مداوم به اطمینان خاطر.
شناخت این ترس و تلاش برای کاهش آن، کلید مدیریت دلتنگی در روابط عاشقانه است.
به خودتان یادآوری کنید که ترس، صرفاً یک احساس است و لزوماً با واقعیت مطابقت ندارد.تمرکز بر لحظه حال و لذت بردن از زمان با هم بودن، میتواند به کاهش ترس و در نتیجه دلتنگی کمک کند.
۲. وابستگی عاطفی شدید
وابستگی عاطفی، پیوندی قوی است که بین دو نفر شکل میگیرد. هرچه این پیوند قویتر باشد، احتمال دلتنگی در زمان دوری بیشتر میشود. وقتی به فردی وابستگی عاطفی داریم، حضور او در زندگیمان به یک نیاز اساسی تبدیل میشود. نبود او خلائی ایجاد میکند که احساس دلتنگی را به همراه دارد. وابستگی عاطفی لزوماً چیز بدی نیست، اما اگر بیش از حد باشد، میتواند استقلال فردی را از بین ببرد و باعث شود احساس کنیم بدون طرف مقابل، کامل نیستیم. تلاش برای حفظ تعادل بین وابستگی و استقلال، میتواند به کاهش دلتنگی کمک کند. به سرگرمیها و علایق خود رسیدگی کنید تا وابستگیتان به فرد دیگر کاهش یابد.
۳. کاملا مطلوبسازی رابطه
اغلب ما در ابتدای یک رابطه، تمایل داریم طرف مقابل و رابطهمان را کاملا مطلوبسازی کنیم. این تصویر کاملا مطلوب، میتواند باعث شود در زمان دوری، بیشتر دلتنگ شویم. وقتی رابطه را کاملا مطلوبسازی میکنیم، به جای دیدن واقعیت، تصویری خیالی از آن در ذهنمان میسازیم. این تصویر خیالی، اغلب با واقعیت فاصله دارد و میتواند باعث شود در زمان دوری، بیشتر احساس کمبود کنیم. تلاش برای دیدن واقعیت رابطه، با تمام نقاط قوت و ضعفش، میتواند به کاهش دلتنگی کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط، فراز و نشیبهای خود را دارند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، سعی کنید نقاط قوت رابطه را ببینید و قدردان آنها باشید.
۴. یادآوری خاطرات شیرین
خاطرات شیرین، بخش جداییناپذیر هر رابطهای هستند. اما گاهی اوقات، یادآوری این خاطرات میتواند احساس دلتنگی را تشدید کند. وقتی خاطرات شیرین را به یاد میآوریم، به طور ناخودآگاه به زمانی برمیگردیم که در کنار فرد مورد علاقهمان بودیم. این بازگشت به گذشته، میتواند نبود او در زمان حال را بیشتر به چشم بیاورد و باعث دلتنگی شود. تلاش برای ساختن خاطرات جدید، میتواند به کاهش دلتنگی ناشی از یادآوری خاطرات گذشته کمک کند. به جای غرق شدن در گذشته، سعی کنید بر روی زمان حال و آینده تمرکز کنید. برنامهریزی برای فعالیتهای مشترک با طرف مقابل، میتواند به ایجاد خاطرات جدید و کاهش دلتنگی کمک کند.
۵. کمبود ارتباط فیزیکی
ارتباط فیزیکی، نقش مهمی در یک رابطه عاشقانه ایفا میکند. لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، باعث ترشح هورمونهایی در بدن میشود که احساس خوشحالی و امنیت را افزایش میدهند. کمبود این ارتباط فیزیکی، میتواند باعث دلتنگی شود. وقتی از فرد مورد علاقهمان دور هستیم، از این ارتباط فیزیکی محروم میشویم. این محرومیت، میتواند باعث شود احساس تنهایی و دلتنگی کنیم. سعی کنید در زمان دوری، از طریق راههای دیگر با طرف مقابل ارتباط برقرار کنید. تماس تصویری، پیام متنی و تماس تلفنی، میتوانند تا حدی جایگزین ارتباط فیزیکی شوند. برنامهریزی برای دیدارهای منظم، میتواند به کاهش دلتنگی ناشی از کمبود ارتباط فیزیکی کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که دوری، دائمی نیست و به زودی دوباره در کنار هم خواهید بود.
۶. عدم اطمینان از آینده رابطه
عدم اطمینان از آینده رابطه، میتواند یکی از عوامل اصلی دلتنگی باشد. وقتی نمیدانیم رابطه به کجا میرود، احساس ناامنی و اضطراب میکنیم و این احساسات، میتوانند باعث دلتنگی شوند. صحبت کردن با طرف مقابل در مورد انتظارات و اهدافتان از رابطه، میتواند به کاهش این عدم اطمینان کمک کند. تلاش برای ایجاد یک تصویر مشترک از آینده، میتواند به شما و طرف مقابل احساس امنیت و آرامش بیشتری بدهد.
۷. تنهایی
گاهی اوقات، دلتنگی صرفاً ناشی از تنهایی است. وقتی احساس تنهایی میکنیم، تمایل داریم به کسانی که دوستشان داریم فکر کنیم و این فکر کردن، میتواند باعث دلتنگی شود. تلاش برای پر کردن اوقات فراغت با فعالیتهای لذتبخش، میتواند به کاهش احساس تنهایی و در نتیجه دلتنگی کمک کند. به سرگرمیها و علایق خود رسیدگی کنید، با دوستان و خانواده وقت بگذرانید و در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید.
۸. تغییرات هورمونی
تغییرات هورمونی، مخصوصا در زنان، میتواند بر احساسات و عواطف تأثیر بگذارد و باعث افزایش دلتنگی شود. این تغییرات هورمونی میتوانند در دوران قاعدگی، بارداری و یا یائسگی رخ دهند. استراحت کافی، تغذیه سالم و ورزش منظم، میتواند به تنظیم هورمونها و کاهش دلتنگی کمک کند. در صورت نیاز، با پزشک خود مشورت کنید.
۹. کمبود ارتباط کلامی و عاطفی
ارتباط کلامی و عاطفی، برای یک رابطه سالم و پایدار ضروری است. وقتی این ارتباط کم باشد، احساس دلتنگی افزایش مییابد. سعی کنید با طرف مقابل در مورد احساسات و افکارتان صحبت کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. ابراز محبت و قدردانی، میتواند به تقویت ارتباط عاطفی بین شما و طرف مقابل کمک کند. 
۱۰. مقایسه رابطه با دیگران
به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان آنها باشید. از شبکههای اجتماعی فاصله بگیرید، زیرا اغلب، تصاویر کاملا مطلوبی از روابط دیگران را به نمایش میگذارند.
۱۱. عدم ابراز احساسات واقعی
گاهی اوقات، ترس از آسیبپذیری یا رد شدن، باعث میشود احساسات واقعی خود را پنهان کنیم. این عدم ابراز احساسات، میتواند باعث ایجاد فاصله عاطفی بین ما و طرف مقابلمان شود و در نتیجه، احساس دلتنگی افزایش یابد. ایجاد یک فضای امن و حمایتی در رابطه، به شما و طرف مقابلتان کمک میکند تا راحتتر احساسات خود را بیان کنید.
۱۲. نبود اهداف مشترک
داشتن اهداف مشترک، به یک رابطه معنا و هدف میدهد. وقتی اهداف مشترکی وجود نداشته باشد، احساس دلتنگی و سردرگمی افزایش مییابد. با طرف مقابل در مورد اهداف و آرزوهایتان صحبت کنید و سعی کنید اهداف مشترکی را پیدا کنید که هر دو به آن علاقه دارید. برنامهریزی برای رسیدن به این اهداف مشترک، میتواند به شما و طرف مقابلتان انگیزه و انرژی بیشتری بدهد. 
۱۳. مشکلات حل نشده
وجود مشکلات حل نشده در یک رابطه، میتواند باعث ایجاد تنش و استرس شود. این تنش و استرس، میتواند باعث افزایش دلتنگی شود. سعی کنید با طرف مقابل در مورد مشکلاتتان صحبت کنید و برای حل آنها تلاش کنید. در صورت نیاز، از یک مشاور کمک بگیرید.
۱۴. تغییر سبک زندگی
تغییر سبک زندگی، مانند نقل مکان به شهر دیگر یا شروع یک شغل جدید، میتواند باعث ایجاد فاصله بین شما و طرف مقابلتان شود و در نتیجه، احساس دلتنگی افزایش یابد. سعی کنید با طرف مقابل در مورد این تغییرات صحبت کنید و راههایی برای حفظ ارتباط و نزدیکی پیدا کنید.
۱۵. دوران سوگ و فقدان
اگر اخیراً تجربهی از دست دادن عزیزی را داشتهاید، احساس دلتنگی در رابطهی عاطفیتان میتواند تشدید شود. سوگ، دریچهای از احساسات شدید را باز میکند و ممکن است نیاز شما به حمایت و نزدیکی را افزایش دهد. صحبت کردن با یک مشاور یا شرکت در گروههای حمایتی میتواند در فرآیند سوگواری یاریرسان باشد.
دلتنگی تو روابط عاشقانه مثل یه تیغ دو لبه میمونه. از یه طرف نشون میده چقدر عمیق دوستش داری، از یه طرف اگه کنترل نشه میتونه رابطه رو خراب کنه. من خودم یه مدت هر وقت دوستم سرکار میرفت حس میکردم دنیا به آخر رسیده، تا اینکه فهمیدم این وابستگی بیش از حد داره رابطه مون رو خفه میکنه.
یاد گرفتم به جای اینکه مدام پیام بدم و بپرسم “کی میای؟”، برم سرگرم کارای خودم بشم. کتاب بخونم، با دوستام وقت بگذرونم، یا حتی یه غذای خوشمزه درست کنم. اینطوری هم دلتنگی کمتر میشه، هم وقتی باهم هستیم کیفیت وقت مون بهتر میشه.
نکته جالبی که تجربه کردم اینه که گاهی دلتنگی ما ربطی به طرف مقابل نداره، بلکه از یه کمبود درونی خودمونه. من که بخاطر اعتماد به نفس پایین همیشه دنبال تایید دوستم بودم، وقتی فهمیدم این مشکل منه نه رابطه مون، همه چیز عوض شد.
به نظرم یه راه خوب برای مدیریت دلتنگی اینه که لیستی از کارهایی که دوست داریم تنهایی انجام بدیم تهیه کنیم. وقتایی که دلتنگ میشیم میتونیم به این لیست مراجعه کنیم و خودمون رو سرگرم کنیم. اینطوری هم استقلال مون حفظ میشه، هم رابطه فضای تنفس پیدا میکنه.
یه چیز دیگه که کمکم کرد این بود که به جای غصه خوردن برای دوری ها، برای دیدار بعدی برنامه ریزی کنم. مثلا بگم فردا میریم سینما یا آخر هفته میرم خونه ش. اینطوری دلتنگی تبدیل میشه به انتظاری شیرین و هیجان انگیز.
راستی فراموش نکنید که گاهی دلتنگی یه علامته، شاید دارید از رابطه بیشتر از حد انتظار کشید میارید. بهتره صادقانه بررسی کنید ببینید آیا نیازهاتون داره به درستی برآورده میشه یا نه. گاهی مشکل از رابطه است نه از دلتنگی.
در آخر میخوام بگم که کمی دلتنگی طبیعی و حتی لازمه، اما اگه اینقدر شدید باشه که نذاره زندگی عادی داشته باشید، یعنی دارید از حد میگذرونیدش. یادتون باشه قبل از عاشق بودن، باید آدم کامل و مستقلی باشید.