سلام به همه همراهان عزیز! امروز میخوام یه گشتی توی تجربیات ارزشمند مامانای گل نی نی سایت بزنم و عصاره اونها رو در مورد خوش اندامی باهاتون به اشتراک بذارم. میدونم که بعد از بارداری و زایمان، رسیدن به وزن و فرم کاملا مطلوب میتونه چالش برانگیز باشه، پس با هم ببینیم چه نکاتی کمک کننده هستند:

• 🌐

  آب فراوان:

  نوشیدن آب زیاد در طول روز، نه تنها برای سلامتی بلکه برای کاهش وزن هم ضروریه.
• 🌐

  صبحانه کامل:

  صبحانه رو حذف نکنید! یه صبحانه مقوی متابولیسم رو روشن میکنه.
• 🌐

  پروتئین در هر وعده:

  سعی کنید در هر وعده غذایی پروتئین داشته باشید، مثل تخم مرغ، مرغ یا حبوبات.
• 🌐

  فیبر فراموش نشه:

  مصرف فیبر بالا (میوه ها، سبزیجات، غلات کامل) به احساس سیری کمک میکنه.
• 🌐

  میان وعده های سالم:

  به جای هله هوله، میوه، آجیل یا ماست کم چرب بخورید.
• 🌐

  کنترل سهم غذا:

  بشقاب کوچکتر انتخاب کنید و به اندازه ای که سیر میشید غذا بخورید.
• 🌐

  آهسته غذا خوردن:

  غذا رو با آرامش بجوید و به بدنتون فرصت بدید تا پیام سیری رو دریافت کنه.
• 🌐

  ورزش منظم:

  حداقل 30 دقیقه ورزش در روز، حتی پیاده روی ساده، معجزه میکنه.
• 🌐

  خواب کافی:

  کمبود خواب باعث افزایش اشتها و میل به غذاهای ناسالم میشه.
• 🌐

  دوری از استرس:

  استرس سطح کورتیزول رو بالا میبره و باعث چاقی شکمی میشه.
• 🌐

  شیردهی (برای مادران):

  شیردهی کالری زیادی میسوزونه و به کاهش وزن کمک میکنه.
• 🌐

  مصرف چای سبز:

  چای سبز متابولیسم رو افزایش میده و به چربی سوزی کمک میکنه.
• 🌐

  مصرف سرکه سیب:

  برخی معتقدند سرکه سیب به کاهش وزن کمک میکنه (با مشورت پزشک).
• 🌐

  پرهیز از نوشیدنی های شیرین:

  نوشابه، آبمیوه صنعتی و شربت ها رو حذف کنید.
• 🌐

  پرهیز از غذاهای فرآوری شده:

  غذاهای آماده و فست فودها پر از کالری و چربی های ناسالم هستند.



• 🌐

  بهره‌گیری از ادویه جات:

  ادویه جات تند متابولیسم رو افزایش میدن.
• 🌐

  نوشیدن آب لیمو:

  آب لیمو به سم زدایی بدن و کاهش وزن کمک میکنه.
• 🌐

  تمرینات قدرتی:

  عضله سازی به افزایش متابولیسم پایه کمک میکنه.
• 🌐

  ثبت غذایی:

  نوشتن هر چیزی که میخورید به شما کمک میکنه کالری ها رو کنترل کنید.
• 🌐

  هدف گذاری واقع بینانه:

  اهداف کوچیک و قابل دسترس تعیین کنید و به تدریج پیش برید.
• 🌐

  صبر و حوصله:

  کاهش وزن یه فرآیند زمان بره، پس صبور باشید و نا امید نشید.
• 🌐

  مراقبت از خود:

  به خودتون اهمیت بدید و از این فرآیند لذت ببرید.
• 🌐

  پیدا کردن همراه:

  با یه دوست یا همسر برای کاهش وزن همراه بشید.
• 🌐

  مشاوره با متخصص تغذیه:

  برای دریافت برنامه غذایی مناسب با یه متخصص تغذیه مشورت کنید.
• 🌐

  تغییر سبک زندگی:

  کاهش وزن یه رژیم کوتاه مدت نیست، بلکه یه تغییر دائمی در سبک زندگیه.

شاد و سلامت باشید!

راز خوش اندامی: 25 تجربه از نی نی سایت

1. حذف قند و شکر مصنوعی

بسیاری از کاربران نی نی سایت معتقدند حذف قند و شکر مصنوعی از رژیم غذایی تاثیر چشمگیری در کاهش وزن و بهبود سلامتی دارد. مصرف نوشیدنی های شیرین، کیک، شیرینی و شکلات را به حداقل برسانید. به جای شکر از جایگزین های طبیعی مانند استویا یا عسل (به مقدار کم) استفاده کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید تا از وجود قندهای پنهان آگاه شوید. میوه ها را جایگزین شیرینی جات کنید. آب طعم دار با میوه و سبزیجات درست کنید. شیرینی جات را در منزل با مواد سالم تهیه کنید.

2. افزایش مصرف آب

نوشیدن آب کافی در طول روز به متابولیسم بدن کمک کرده و احساس سیری ایجاد می کند. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. همیشه یک بطری آب همراه داشته باشید. نوشیدن آب به دفع سموم بدن کمک می کند. به جای نوشیدنی های شیرین، آب بنوشید. از چای و دمنوش های گیاهی استفاده کنید.

3. ورزش منظم

ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه باعث افزایش انرژی و بهبود خلق و خو نیز می شود. حداقل 30 دقیقه ورزش در روز داشته باشید. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید تا انگیزه بیشتری داشته باشید. پیاده روی، دویدن، شنا، یوگا و بدنسازی از جمله گزینه های مناسب هستند. می‌توانید در کلاس های ورزشی شرکت کنید یا به صورت آنلاین ورزش کنید. از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید. فعالیت های روزمره را بیشتر کنید، مانند باغبانی یا پیاده روی به محل کار.

4. خوردن صبحانه کامل

صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و خوردن یک صبحانه کامل به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. از مواد غذایی پروتئینی، فیبردار و کربوهیدرات های پیچیده در صبحانه استفاده کنید. تخم مرغ، جو دوسر، ماست یونانی، میوه ها و نان سبوس دار گزینه های مناسبی هستند. صبحانه را حذف نکنید حتی اگر عجله دارید. از خوردن صبحانه های شیرین و پرچرب خودداری کنید. تهیه صبحانه را از شب قبل برنامه ریزی کنید. یک اسموتی مقوی و سریع برای صبحانه تهیه کنید.

5. افزایش مصرف پروتئین

پروتئین به شما احساس سیری می دهد و به حفظ توده عضلانی کمک می کند. از منابع پروتئینی مانند گوشت مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات کم چرب، حبوبات و آجیل ها استفاده کنید. پروتئین را در هر وعده غذایی بگنجانید. پودر پروتئین را به اسموتی ها و شیک ها اضافه کنید. مقدار پروتئین مورد نیاز خود را محاسبه کنید و به آن پایبند باشید. میان وعده های پروتئینی مانند ماست یونانی یا آجیل مصرف کنید. از مصرف بیش از حد پروتئین خودداری کنید.

6. خواب کافی

کمبود خواب باعث افزایش اشتها و ترشح هورمون های استرس می شود که می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. هر شب 7-8 ساعت بخوابید. یک برنامه خواب منظم داشته باشید. قبل از خواب از تماشای تلویزیون و بهره‌گیری از تلفن همراه خودداری کنید. اتاق خواب خود را تاریک و خنک نگه دارید. از مصرف کافئین و الکل قبل از خواب خودداری کنید. اگر مشکل خواب دارید با پزشک مشورت کنید.

7. مدیریت استرس

استرس می‌تواند باعث پرخوری و انتخاب غذاهای ناسالم شود. روش های مدیریت استرس مانند یوگا، مدیتیشن و تنفس عمیق را یاد بگیرید. به اندازه کافی استراحت کنید و از فعالیت هایی که از آنها لذت می برید وقت بگذارید. با دوستان و خانواده وقت بگذرانید. از مصرف الکل و مواد مخدر برای کاهش استرس خودداری کنید. اگر استرس شما شدید است با یک مشاور صحبت کنید. به فعالیت های هنری مانند نقاشی یا موسیقی بپردازید.

8. خوردن فیبر کافی

فیبر به شما احساس سیری می دهد و به تنظیم قند خون کمک می کند. از منابع فیبردار مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات استفاده کنید. نان سبوس دار را جایگزین نان سفید کنید. در هر وعده غذایی سبزیجات مصرف کنید. به غلات صبحانه خود سبوس اضافه کنید. پوست میوه ها را نخورید (اگر قابل خوردن هستند). به تدریج مصرف فیبر را افزایش دهید تا از نفخ و ناراحتی گوارشی جلوگیری شود.

9. مصرف چربی های سالم

چربی های سالم برای سلامتی ضروری هستند و به شما احساس سیری می دهند. از منابع چربی سالم مانند آووکادو، آجیل ها، دانه ها، روغن زیتون و ماهی های چرب استفاده کنید. از مصرف چربی های اشباع شده و ترانس خودداری کنید. به مقدار چربی مصرفی خود دقت کنید. از سرخ کردن غذاها خودداری کنید و به جای آن از روش های پخت سالم مانند بخارپز کردن یا پختن در فر استفاده کنید. روغن های سالم را در دمای بالا استفاده نکنید. به جای کره از روغن زیتون استفاده کنید.

10. اندازه گیری وعده های غذایی

کنترل اندازه وعده های غذایی به شما کمک می کند کالری کمتری مصرف کنید. از بشقاب های کوچکتر استفاده کنید. غذا را قبل از سرو کردن اندازه گیری کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و مقدار کالری و مواد مغذی هر وعده را بررسی کنید. هنگام غذا خوردن حواس خود را پرت نکنید. به آرامی غذا بخورید و به احساس سیری خود توجه کنید. غذاهای پرکالری را به مقدار کم مصرف کنید.

11. پرهیز از غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده معمولاً حاوی قند، نمک و چربی های ناسالم زیادی هستند. تا حد امکان از مصرف غذاهای فرآوری شده مانند فست فود، چیپس، نوشابه و شیرینی جات خودداری کنید. به جای غذاهای فرآوری شده، غذاهای تازه و سالم را انتخاب کنید. در خانه غذا بپزید و مواد غذایی را خودتان تهیه کنید. به برچسب مواد غذایی دقت کنید و از خرید محصولاتی که حاوی مواد نگهدارنده و افزودنی های مصنوعی هستند خودداری کنید. غذاهای فرآوری شده را در وعده های کوچک و محدود مصرف کنید. میان وعده های سالم را جایگزین میان وعده های فرآوری شده کنید.

12. ثبت کالری مصرفی

ثبت کالری مصرفی به شما کمک می کند از میزان کالری که در طول روز مصرف می کنید آگاه شوید و بتوانید رژیم غذایی خود را بهتر کنترل کنید. از یک دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن موبایل برای ثبت کالری مصرفی خود استفاده کنید. تمام مواد غذایی و نوشیدنی هایی که در طول روز مصرف می کنید را ثبت کنید. مقدار کالری مورد نیاز خود را محاسبه کنید و سعی کنید در محدوده آن کالری مصرف کنید. به مرور زمان، با ثبت کالری مصرفی، یاد می گیرید که چه غذاهایی پرکالری هستند و چه غذاهایی کم کالری هستند. ثبت کالری مصرفی را به یک عادت تبدیل کنید. از ابزارهای آنلاین برای محاسبه کالری غذاها استفاده کنید.

13. پیاده روی بعد از غذا

پیاده روی بعد از غذا به هضم غذا کمک می کند و قند خون را تنظیم می کند. بعد از هر وعده غذایی، به مدت 15-30 دقیقه پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از غذا به کاهش وزن کمک می کند. می‌توانید به جای پیاده روی، فعالیت های سبک دیگری مانند شستن ظرف ها یا تمیز کردن خانه انجام دهید. از پیاده روی در طبیعت لذت ببرید. با دوستان یا خانواده پیاده روی کنید. موسیقی گوش دهید و پیاده روی کنید.

14. داشتن میان وعده های سالم

خوردن میان وعده های سالم به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در وعده های اصلی کمک می کند. از میان وعده های سالم مانند میوه ها، سبزیجات، آجیل ها، ماست یونانی و تخم مرغ آب پز استفاده کنید. میان وعده های خود را از قبل آماده کنید تا از خوردن غذاهای ناسالم جلوگیری کنید. به جای چیپس و پفک، میوه و سبزیجات خرد شده مصرف کنید. به مقدار میان وعده مصرفی خود دقت کنید. از خوردن میان وعده های شیرین و پرچرب خودداری کنید. آب را جایگزین نوشیدنی های شیرین در میان وعده کنید.

15. پرهیز از رژیم های سخت و سریع

رژیم های سخت و سریع معمولاً پایدار نیستند و میتوانند به سلامتی آسیب برسانند. به جای رژیم های سخت و سریع، تغییرات تدریجی و پایدار در سبک زندگی خود ایجاد کنید. به جای تمرکز بر کاهش وزن سریع، بر بهبود سلامتی خود تمرکز کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا یک رژیم غذایی مناسب برای خودتان دریافت کنید. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید تا به نتیجه برسید. هدف های واقع بینانه برای خود تعیین کنید. از خودتان حمایت کنید و به تلاش هایتان افتخار کنید.

16. بهره‌گیری از ادویه جات و گیاهان معطر

ادویه جات و گیاهان معطر میتوانند طعم غذاها را بهبود بخشند و به شما کمک کنند از مصرف نمک و چربی زیاد خودداری کنید. از ادویه جاتی مانند زردچوبه، فلفل سیاه، دارچین، زنجبیل و زیره استفاده کنید. از گیاهان معطری مانند نعناع، ریحان، جعفری و گشنیز استفاده کنید. ادویه جات و گیاهان معطر دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند. ادویه جات و گیاهان معطر را به غذاهای خود اضافه کنید تا طعم و عطر آنها را بهبود بخشید. از ادویه جات و گیاهان معطر تازه استفاده کنید. با ترکیب ادویه جات و گیاهان معطر، طعم های جدید و خلاقانه ای ایجاد کنید.

17. پخت و پز در خانه

پخت و پز در خانه به شما امکان می دهد مواد غذایی مورد استفاده را کنترل کنید و از مصرف مواد نگهدارنده و افزودنی های مصنوعی خودداری کنید. سعی کنید بیشتر وعده های غذایی خود را در خانه بپزید. از مواد غذایی تازه و سالم استفاده کنید. غذاهای مورد علاقه خود را به روش های سالم تر بپزید. با پخت و پز در خانه، می‌توانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید. پخت و پز در خانه می‌تواند یک فعالیت سرگرم کننده و آرامش بخش باشد. از دستورالعمل های آنلاین و کتاب های آشپزی برای الهام گرفتن استفاده کنید.

18. دوری از غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر

غذا خوردن جلوی تلویزیون یا کامپیوتر باعث می شود حواستان پرت شود و بیشتر از حد نیاز غذا بخورید. سعی کنید هنگام غذا خوردن فقط روی غذا تمرکز کنید. در یک محیط آرام و بدون حواس پرتی غذا بخورید. قبل از شروع به غذا خوردن، میز را بچینید و از غذا خوردن لذت ببرید. به آرامی غذا بخورید و به احساس سیری خود توجه کنید. با خانواده یا دوستان غذا بخورید و از صحبت کردن با آنها لذت ببرید. غذا خوردن را به یک تجربه لذت بخش تبدیل کنید.

19. بهره‌گیری از بشقاب های کوچک

بهره‌گیری از بشقاب های کوچک به شما کمک می کند مقدار غذایی که می خورید را کنترل کنید و کالری کمتری مصرف کنید. تحقیقات نشان داده است که بهره‌گیری از بشقاب های کوچک باعث می شود افراد کمتر غذا بخورند. به جای بشقاب های بزرگ، از بشقاب های سالاد یا بشقاب های دسر استفاده کنید. از کاسه های کوچک برای سرو سوپ و سالاد استفاده کنید. بشقاب های خود را دوباره پر نکنید. با بهره‌گیری از بشقاب های کوچک، می‌توانید مقدار غذایی که می خورید را به طور قابل توجهی کاهش دهید. از نظر روانشناسی، بشقاب پر به نظر می رسد، بنابراین احساس رضایت بیشتری خواهید داشت.

20. داشتن برنامه ریزی غذایی

برنامه ریزی غذایی به شما کمک می کند غذاهای سالم و متعادل را انتخاب کنید و از خوردن غذاهای ناسالم و فست فود خودداری کنید. هر هفته یک برنامه غذایی برای خودتان تهیه کنید. در برنامه غذایی خود، تمام وعده های غذایی و میان وعده ها را مشخص کنید. از مواد غذایی تازه و سالم در برنامه غذایی خود استفاده کنید. بر اساس برنامه غذایی خود، خرید کنید. با داشتن برنامه غذایی، می‌توانید در هزینه های خود صرفه جویی کنید و از هدر رفتن مواد غذایی جلوگیری کنید. از برنامه های موبایل و وب سایت ها برای کمک به برنامه ریزی غذایی خود استفاده کنید.

21. چکاپ منظم و مشورت با پزشک

چکاپ منظم و مشورت با پزشک به شما کمک می کند از وضعیت سلامتی خود آگاه شوید و در صورت وجود هرگونه مشکل، به موقع اقدام کنید. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. آزمایش های لازم را انجام دهید. با پزشک خود در مورد رژیم غذایی و سبک زندگی سالم مشورت کنید. در صورت داشتن هرگونه بیماری، با پزشک خود در مورد تاثیر آن بر وزن خود صحبت کنید. مصرف هرگونه دارو را با پزشک خود در میان بگذارید. از توصیه های پزشکی پیروی کنید.

22. اجتناب از نوشیدنی های قندی

نوشیدنی های قندی مانند نوشابه، آب میوه های صنعتی و نوشیدنی های انرژی زا حاوی مقدار زیادی قند و کالری هستند و هیچ ارزش غذایی ندارند. از مصرف نوشیدنی های قندی خودداری کنید. به جای نوشیدنی های قندی، آب، چای بدون قند، دمنوش های گیاهی و آب طعم دار با میوه و سبزیجات مصرف کنید. به برچسب نوشیدنی ها دقت کنید و از خرید نوشیدنی هایی که حاوی قند زیاد هستند خودداری کنید. نوشیدنی های رژیمی نیز ممکن است حاوی مواد مصنوعی باشند که برای سلامتی مضر هستند. آب بهترین نوشیدنی برای بدن است. اگر هوس نوشیدنی شیرین کردید، میوه بخورید.

23. پیدا کردن یک همراه برای ورزش

ورزش کردن با یک همراه می‌تواند انگیزه شما را افزایش دهد و به شما کمک کند به برنامه ورزشی خود پایبند باشید. با یک دوست، همسر، همکار یا یکی از اعضای خانواده برای ورزش کردن همراه شوید. با هم برنامه ریزی کنید و در زمان های مشخصی ورزش کنید. یکدیگر را تشویق کنید و از هم حمایت کنید. ورزش کردن با یک همراه می‌تواند سرگرم کننده تر باشد. با هم می‌توانید به اهداف ورزشی خود برسید. می‌توانید در کلاس های ورزشی گروهی شرکت کنید.

24. ثبت پیشرفت ها و جشن گرفتن موفقیت ها

ثبت پیشرفت ها و جشن گرفتن موفقیت ها به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و به مسیر خود ادامه دهید. پیشرفت های خود را در یک دفترچه یادداشت یا اپلیکیشن موبایل ثبت کنید. وزن خود را به طور منظم اندازه گیری کنید. عکس قبل و بعد از خود بگیرید. هنگامی که به یک هدف رسیدید، برای خودتان یک جایزه در نظر بگیرید. موفقیت های خود را با دوستان و خانواده به اشتراک بگذارید. به خودتان افتخار کنید.

25. صبر و استمرار

کاهش وزن و داشتن اندام مناسب نیاز به صبر و استمرار دارد. نتایج فوری را انتظار نداشته باشید. به برنامه خود پایبند باشید و تسلیم نشوید. اشتباهات و لغزش ها را بپذیرید و به مسیر خود ادامه دهید. از خودتان حمایت کنید و به تلاش هایتان افتخار کنید. با صبر و استمرار، به اهداف خود خواهید رسید.