تجربه خیانت، زخمی عمیق بر روح و روان بر جای می‌گذارد. احساساتی نظیر خشم، غم، سردرگمی و بی‌اعتمادی بر زندگی سایه می‌اندازند. اما بدانید که شما تنها نیستید و با برداشتن گام‌های صحیح، می‌توانید دوباره به زندگی بازگردید و شادی را تجربه کنید.

بازگشت به زندگی بعد از خیانت همسر: 12 گام برای التیام و بازسازی

1. به خودتان زمان بدهید برای سوگواری

احساسات شما معتبر هستند. خشم، غم، سردرگمی، و حتی احساس گناه، همگی واکنش های طبیعی به خیانت هستند. سعی نکنید این احساسات را سرکوب کنید. به خودتان اجازه دهید تا آنها را تجربه کنید و با آنها کنار بیایید. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. در روزهای بد، با خودتان مهربان باشید و به دنبال حمایت باشید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند احساسات شما را تشدید کنند و روند التیام را کند کنند.

2. با یک درمانگر صحبت کنید

در انتخاب درمانگر دقت کنید. به دنبال درمانگری باشید که تجربه کار با زوج هایی که با خیانت مواجه شده اند را داشته باشد. در طول جلسات درمانی، صادق و باز باشید. با درمانگر خود در مورد احساسات و افکار خود روراست باشید. درمان یک فرآیند است. صبور باشید و به خودتان و درمانگرتان زمان بدهید تا به نتیجه برسید. از پرسیدن سوالات نترسید. هر سوالی که در مورد روند درمان دارید را بپرسید.

3. از دوستان و خانواده خود حمایت بگیرید

مراقب باشید با چه کسی در مورد خیانت صحبت می کنید. برخی از افراد ممکن است قضاوت کنند یا به شما نصیحت های نادرستی بدهند. از دوستان و خانواده خود بخواهید که فقط به شما گوش دهند و قضاوت نکنند. گاهی اوقات فقط نیاز دارید که کسی حرف های شما را بشنود. از کمک عملی دوستان و خانواده خود استقبال کنید. مثلا می‌توانید از آنها بخواهید که از فرزندانتان مراقبت کنند یا به شما در انجام کارهای خانه کمک کنند. مراقب باشید که تمام وقت خود را با صحبت کردن در مورد خیانت نگذرانید. زمانی را هم به فعالیت های لذت بخش با دوستان و خانواده خود اختصاص دهید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. هر فردی به شیوه خودش با خیانت کنار می آید.

4. مرزهای خود را مشخص کنید

مشخص کنید که چه رفتارهایی را تحمل می کنید و چه رفتارهایی را نمی پذیرید. این مرزها باید هم برای خودتان و هم برای همسرتان مشخص باشند. اگر قصد دارید رابطه خود را حفظ کنید، در مورد انتظارات خود از همسرتان صحبت کنید. مثلا ممکن است بخواهید که همسرتان دروغ گفتن را متوقف کند و با صداقت با شما رفتار کند. اگر همسرتان مرزهای شما را نقض کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید. به او اجازه ندهید که به شما بی احترامی کند یا شما را دست کم بگیرد. مرزها فقط برای رابطه شما با همسرتان نیستند. مرزهایی را هم برای رابطه خود با دیگران مشخص کنید. مثلا ممکن است نخواهید که در مورد خیانت با همکارانتان صحبت کنید. مرزهای سالم به معنی قطع ارتباط با دیگران نیست. بلکه به معنی حفظ احترام به خود و نیازهایتان است.

5. روی خودتان تمرکز کنید

به نیازهای خود توجه کنید. چه چیزهایی به شما احساس آرامش، شادی و امنیت می دهند؟به سلامت جسمانی خود توجه کنید. خواب کافی داشته باشید، غذای سالم بخورید، و ورزش کنید. به سلامت روانی خود توجه کنید. وقت بگذرانید تا با خودتان خلوت کنید، احساسات خود را پردازش کنید، و به دنبال راه هایی برای کاهش استرس باشید. هدف هایی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. این هدف ها میتوانند مربوط به کار، تحصیل، روابط، و یا هر جنبه دیگری از زندگی شما باشند. خودتان را دوست داشته باشید و با خودتان مهربان باشید.

6. در مورد آینده تصمیم بگیرید

آیا می خواهید رابطه خود را حفظ کنید یا از هم جدا شوید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. اگر قصد دارید رابطه خود را حفظ کنید، باید با همسرتان با صداقت و باز در مورد مسائل اساسی صحبت کنید. آیا همسرتان مایل به تغییر است؟ آیا شما می‌توانید همسرتان را ببخشید؟اگر قصد دارید از هم جدا شوید، باید به دنبال مشاوره حقوقی باشید و در مورد مسائل مالی و حضانت فرزندان به توافق برسید. در تصمیم گیری عجله نکنید. به خودتان زمان بدهید تا فکر کنید و احساسات خود را پردازش کنید. از دوستان و خانواده خود کمک بگیرید تا در این دوران سخت از شما حمایت کنند.

7. بخشش را در نظر بگیرید (اما آن را اجباری نکنید)

بخشش به معنی فراموش کردن خیانت نیست. بلکه به معنی رها کردن خشم و کینه و حرکت به جلو است. بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. ممکن است هرگز نتوانید همسرتان را به طور کامل ببخشید. اگر نمی توانید همسرتان را ببخشید، به خودتان سخت نگیرید. این یک تصمیم شخصی است و هیچ کس نمی تواند شما را مجبور به بخشش کند. اگر تصمیم به بخشش گرفتید، باید با صداقت با همسرتان در مورد آن صحبت کنید. به او توضیح دهید که چه انتظاراتی از او دارید و چه تغییراتی باید در رفتارش ایجاد کند. بخشش به معنی اعتماد دوباره نیست. اعتماد دوباره زمان می برد و باید به تدریج ایجاد شود.

8. دوباره اعتماد کردن را یاد بگیرید (اگر می‌خواهید رابطه را ادامه دهید)

اعتماد پس از خیانت به شدت آسیب می‌بیند و بازسازی آن یک فرآیند زمان‌بر و دشوار است. شروع به اعتماد با قدم‌های کوچک کنید. به دنبال نشانه‌های صداقت و تعهد در رفتار همسرتان باشید. ارتباطات شفاف و با صداقت با همسرتان داشته باشید. در مورد احساسات و نگرانی‌های خود صحبت کنید. اجازه دهید همسرتان به شما ثابت کند که شایسته اعتماد دوباره شما است. صبور باشید و به او فرصت دهید. اگر همسرتان دوباره به شما دروغ گفت یا اعتماد شما را زیر پا گذاشت، باید در مورد آینده رابطه خود تجدید نظر کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق یک رابطه سالم و مبتنی بر اعتماد هستید. گاهی اوقات بازسازی اعتماد به کمک یک درمانگر نیاز دارد.

9. انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید

پس از خیانت، رابطه شما دیگر مثل قبل نخواهد بود. باید انتظارات واقع‌بینانه‌ای از رابطه خود داشته باشید. انتظار نداشته باشید که همه چیز یک شبه درست شود. التیام و بازسازی رابطه زمان می‌برد. انتظار نداشته باشید که همسرتان همیشه بی‌نقص باشد. همه انسان‌ها اشتباه می‌کنند. انتظار نداشته باشید که شما همیشه خوشحال باشید. داشتن احساسات منفی بعد از خیانت طبیعی است. روی نقاط مثبت رابطه خود تمرکز کنید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران خودداری کنید. هر رابطه‌ای منحصر به فرد است.

10. از اشتباهات گذشته درس بگیرید

به رابطه خود قبل از خیانت فکر کنید. چه عواملی باعث شدند که خیانت اتفاق بیفتد؟مسئولیت نقش خود را در بروز خیانت بپذیرید. حتی اگر مقصر اصلی همسرتان باشد، ممکن است شما هم در ایجاد شرایط مستعد خیانت نقش داشته باشید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. در مورد الگوهای رفتاری خود آگاه باشید و سعی کنید الگوهای ناسالم را تغییر دهید. از این تجربه به عنوان فرصتی برای رشد و بهبود فردی استفاده کنید. از یک درمانگر کمک بگیرید تا بتوانید اشتباهات گذشته خود را شناسایی و در جهت رفع آنها تلاش کنید.

11. مراقب سلامت جسمی و روانی خود باشید

خیانت می‌تواند تاثیرات منفی زیادی بر سلامت جسمی و روانی شما داشته باشد. باید در این دوران سخت از خودتان مراقبت کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد می‌توانند احساسات شما را تشدید کنند و روند التیام را کند کنند.

12. به آینده امیدوار باشید

با وجود تمام درد و رنجی که تجربه کرده‌اید، به آینده امیدوار باشید. تمرکز خود را بر روی نقاط مثبت زندگی خود بگذارید و سعی کنید آنها را تقویت کنید. به دنبال فرصت‌هایی برای رشد و یادگیری باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی هستید و می‌توانید از پس هر چالشی برآیید. به آینده‌ای روشن‌تر و شادتر فکر کنید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.